Votre veau est constitué de deux muscles: le gastronème et le soléaire. Ces muscles permettent le mouvement de votre pied et de votre cheville. Les muscles du mollet serrés sont une plainte commune. Ils surviennent à la suite d'un mode de vie sédentaire ou en raison d'un exercice intense. Les muscles rigides du mollet peuvent être douloureux et limiter votre capacité à faire de l'activité physique, mais de simples exercices d'étirement peuvent vous aider à les desserrer.
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Étape 1
Étirez votre gastronème - votre muscle externe du mollet - en vous asseyant d'abord sur le sol, les deux jambes étendues devant vous avec vos talons en contact le sol et les orteils pointés vers le plafond. Bouclez une bande de résistance autour des boules de vos pieds et tenez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main. Fléchissez lentement vos pieds dans la direction de votre corps. Étirez jusqu'à ce que vous ressentiez une traction à l'arrière de votre jambe, et maintenez cette position pour un compte de cinq. Se détendre. Répétez un jeu de 10 répétitions.
Étape 2
Effectuer un soléaire - étirement interne du mollet. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche droite et l'autre plié avec votre talon toucher le sol. Saisissez votre pied gauche et tirez-le dans la direction de votre corps aussi loin que vous le pouvez confortablement, en gardant votre talon sur le sol. Maintenez cette position pour un compte de cinq. Détendez-vous et répétez. Remplissez un jeu de 10 répétitions pour chaque jambe.
Étape 3
Tendez votre tendon d'Achille, qui attache votre talon au mollet. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche droite et votre jambe droite pliée. Faites glisser votre talon droit aussi près de votre fesse que possible. Tirez lentement le haut de votre pied plus près de votre corps pendant que votre talon reste sur le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois pour chaque talon.
Étape 4
Effectuer les relances du veau en commençant par vous tenir les mains au dos d'une chaise ou d'une table. Soulevez lentement vos talons du sol de sorte que vous êtes debout sur vos orteils et les boules de vos pieds. Vous devriez sentir un étirement dans vos muscles du mollet. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions.
Conseils
- Pour réduire le risque de blessure, réchauffez-vous et étirez-vous toujours avant de commencer un programme d'exercice ou de pratiquer un sport. Cinq à 10 minutes d'échauffement peuvent aider à détendre vos muscles et à prévenir les blessures.
Avertissements
- Si vous ressentez des muscles du mollet serrés en plus de la douleur, de la raideur, des ecchymoses, de la faiblesse ou de la sensibilité, consultez votre médecin. Vous pouvez éprouver une tension, une rupture ou une déchirure dans le muscle de votre mollet. Seul votre médecin peut établir un diagnostic précis.
