Les personnes qui s'installent à un bureau pour travailler la majeure partie de la journée se plaignent souvent de douleurs lombaires lorsqu'elles restent dans la même position pendant de longues périodes. La douleur au bas du dos est causée par le fait de dormir sur un matelas trop mou, de rester dans la même position pendant de longues périodes, de se tordre en soulevant un objet lourd ou de comprimer les vertèbres inférieures sur une période de temps. L'allongement de la colonne vertébrale aide à soulager la pression dans le bas du dos et aide à réduire les douleurs lombaires.
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Étape 1
Achetez un matelas qui offre un bon soutien au dos. Bien que ce soit une question de confort personnel, dormir sur un matelas de taille moyenne ferme fournit le meilleur soutien, selon le Dr J. Talbot Sellers, docteur en médecine ostéopathique. Si votre matelas n'est pas assez ferme, vous pouvez placer un morceau de contreplaqué d'un demi à un pouce entre le matelas et le sommier pour plus de stabilité. Dormir sur une surface dure aidera votre colonne vertébrale à s'aligner naturellement, en aidant à allonger votre colonne vertébrale.
Étape 2
Allongez-vous sur le lit de votre côté avec vos hanches fléchies à environ 30 degrés. Pliez vos genoux à environ 30 degrés pour aider à équilibrer votre corps et flex votre cou vers l'avant sur l'oreiller pour aider à allonger votre colonne vertébrale. Vous pouvez choisir de placer un petit oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches parallèles pendant votre sommeil.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos et pliez légèrement les genoux. Faites glisser un oreiller sous vos genoux pour les garder à environ un angle de 30 degrés. Chiropraticien Hans Delfo dit que l'oreiller sous vos genoux peut aider à soutenir votre bas du corps pour aider à allonger votre colonne vertébrale et peut également aider à décompresser la colonne vertébrale. Placez un oreiller sous votre tête pour soutenir votre tête et votre cou, en gardant votre cou dans une position neutre.
Étape 4
Choisissez un oreiller pour votre tête en duvet ou en mousse mémoire et conforme à la forme de votre tête si vous dormez sur le dos. Si vous êtes un dormeur latéral, vous pouvez choisir un oreiller fait de mousse qui a un support pour votre cou et une indentation pour votre tête.
Choses dont vous aurez besoin
- Matelas ferme
- Oreillers
Avertissements
- Ne dormez pas sur un lit d'eau car il est trop mou et permettra à votre colonne vertébrale de couler et de se tordre plus facilement que de dormir sur un matelas ferme. Ne dors pas sur le ventre. Dormir face vers le bas compresse la colonne vertébrale et réduit en fait la longueur de la colonne vertébrale, ce qui conduit à des douleurs au dos et parfois l'engourdissement dans les membres en raison de la compression nerveuse dans la colonne vertébrale.
