Obtenir un ensemble de jambes maigres n'est pas chose facile; Cependant, cela peut être accompli avec beaucoup de travail et de connaissances. Pour se pencher en avant, vous devez réduire votre masse graisseuse avec un exercice cardiovasculaire au moins cinq fois par semaine, ainsi que l'entraînement musculaire deux à trois fois par semaine. Éliminer les aliments transformés et riches en calories de votre alimentation ainsi que se pencher vraiment sur les jambes épaisses.
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Passez la distance
Les coureurs de longue distance ont tendance à avoir des jambes plus maigres que les sprinters qui se concentrent plus sur le travail de courte distance et de haute intensité. Le corps utilise initialement les réserves de glycogène et de graisse comme carburant, mais lorsqu'il utilise de plus longues distances, il peut avoir besoin de protéines comme carburant. Cela conduit à la dégradation des muscles, la perte musculaire et, finalement, les jambes plus maigres. Si vous parcourez normalement trois à cinq milles au cours de la semaine, augmentez graduellement la distance chaque semaine, de sorte que vous courez entre cinq et 10 milles plusieurs fois par semaine. Si vous n'êtes pas un coureur, essayez de faire du vélo, de nager ou de marcher plus longtemps que d'habitude.
Toned Gams
La musculation deux à trois fois par semaine vous aidera à vous pencher sur vos jambes. La clé est de se concentrer sur une variété d'exercices qui recrutent un grand nombre de muscles de la jambe, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les abducteurs de hanche et les adducteurs. Concentrez-vous sur l'augmentation de l'endurance et le raffermissement des muscles plutôt que sur l'obtention de la masse musculaire en utilisant des poids plus légers qui fatiguent vos jambes en 12 à 15 répétitions. Commencez avec votre poids corporel pour la plupart des exercices et ajoutez du poids à mesure que vous devenez plus fort. Complétez un à deux ensembles de chaque exercice. Un exemple d'entraînement de la jambe peut inclure des relances de jambes, des squats, des mouvements de jambes, des levées de jambes latérales et des burpees.
Ajouter des intervalles
Bien que l'exercice sur de longues distances aidera à se pencher sur vos jambes, l'entraînement de haute intensité vous aidera également à brûler la graisse des jambes tenaces. Entraînement par intervalles implique l'exercice à un effort intense, dans lequel vous ne pouvez pas poursuivre une conversation, en alternance avec des efforts de récupération plus légers pour vous préparer à votre prochain effort. Effectuez des entraînements de haute intensité une à deux fois par semaine pour des séances de 30 à 45 minutes. Essayez de courir une minute dure suivie de deux minutes faciles. Répétez les intervalles huit à 10 fois et inclus un échauffement et un refroidissement. Le moins de graisse corporelle que vous avez, le plus maigre vos jambes auront l'air.
Vos jambes sont ce que vous mangez
La nutrition joue un rôle clé en se penchant sur les jambes épaisses. En plus de l'exercice régulier, vous aurez besoin de manger une alimentation saine qui est faible en calories mais riche en nutriments pour la perte de graisse. Remplissez votre assiette avec des légumes principalement, ainsi que des protéines maigres, des fruits et des graisses saines. Mangez trois repas bien équilibrés par jour ainsi qu'une à deux collations idéalement avant et / ou après votre entraînement pour faire le plein de muscles fatigués. Gardez des collations simples avec un équilibre de glucides et de protéines comme un smoothie à la banane au lait d'amande ou une pomme avec du beurre de noix.
