Vous savez probablement que la perte de poids nécessite d'équilibrer le nombre de calories que vous brûlez et le nombre de calories que vous mangez. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est combien les envies de glucides peuvent faire obstacle et que ces envies vont vite faire dérailler votre alimentation. Vous pourriez vous sentir déprimé ou anxieux avant une envie de glucides et heureux ou détendu une fois que vous cédez - rendant la bataille encore plus difficile. Vous n'avez pas à souffrir de vos fringales - armez-vous avec un plan pour tuer vos envies de glucides afin que vous puissiez rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire.
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L'exercice est la clé
L'exercice régulier brûle non seulement des calories et favorise la santé, mais il peut aussi freiner vos envies. Engagez de 45 à 60 minutes d'exercice vigoureux chaque matin, ce qui vous aidera à réduire vos fringales pour la journée. L'exercice n'éliminera pas complètement les envies de glucides, bien sûr, mais vous aurez plus de facilité à gérer les fringales. En outre, lorsque vous éprouvez une envie, vous pouvez vous promener ou faire de l'exercice léger pour combattre le désir de se livrer. Même si c'est seulement une promenade autour du bloc, l'exercice vous permettra d'avoir un temps plus facile de réduire votre désir de se livrer à des aliments riches en glucides. Combattre les fringales avec l'exercice brûle des calories supplémentaires et stimule votre perte de poids, aussi bien.
Réglez votre glycémie
Réglez votre alimentation pour éliminer les fringales provoquées par une baisse soudaine de la glycémie. Mangez trois repas par jour et prenez une collation entre chaque repas, même si vous n'avez pas faim. De longues périodes entre les repas peuvent permettre à votre taux de sucre dans le sang de baisser, déclenchant des envies. De plus, équilibrez vos repas et collations en vous assurant que chaque repas contient des protéines, des glucides et de la graisse, car les repas équilibrés prennent plus de temps à digérer, ce qui prévient les pics soudains de glycémie. La gestion de la glycémie est importante parce que votre corps tente de compenser les variations et les baisses de votre glycémie en provoquant des fringales de glucides.
Éliminez vos aliments déclencheurs
Les aliments déclencheurs peuvent ruiner vos plans d'alimentation, il est donc préférable de les éviter. Vous avez probablement quelques aliments riches en glucides que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous gaver après avoir pris une seule bouchée. Au lieu d'essayer de résister aux envies de ces aliments ou d'avoir «un seul grignotage», éliminez-les. Ne gardez pas vos aliments de déclenchement dans votre maison, bureau, voiture ou n'importe quel endroit où vous passez beaucoup de temps. Si le désir est si difficile et que vous voulez vraiment vous faire plaisir, vous aurez le temps d'aller au magasin pour décider si cette nourriture déclenchée vaut le risque. Mieux encore, rendez-vous au magasin, afin que l'exercice léger tue l'envie, et vous pouvez acheter quelque chose de sain, à la place.
Visualisation et aromathérapie
Les fringales peuvent interrompre votre concentration, car elles nécessitent plusieurs des mêmes zones de votre cerveau, explique l'Université Tufts.Utilisez ceci à votre avantage et implémentez la visualisation pour arrêter les cravings. Visualisez que vous êtes dans un bel endroit, relaxant. Concentrez-vous sur chaque détail. Par exemple, visualisez un champ avec un arc-en-ciel, concentrez-vous sur l'odeur dans l'air, les couleurs vibrantes de l'arc-en-ciel et la façon dont l'herbe se déplace dans le vent. Vous n'avez pas à méditer, utilisez simplement votre cerveau pour visualiser quelque chose qui est complètement séparé de votre envie. L'aromathérapie peut également aider parce que les envies sont souvent associées à l'odeur d'un aliment. Sentir quelque chose qui n'a rien à voir avec la nourriture peut vous aider à combattre une envie. Découvrez un magasin d'aromathérapie et acheter quelques huiles à renifler quand un coup de foudre - aller avec le jasmin, la lavande et d'autres parfums agréables que vous n'associez pas à la nourriture.
