Le gros intestin, communément appelé le colon, est un élément essentiel du système digestif. Il est le plus responsable de l'absorption de l'eau provenant des aliments non digestibles et du passage des déchets du corps. Un certain nombre de maladies peuvent affecter la santé du côlon, comme les polypes, la colite ulcéreuse, le syndrome du côlon irritable et le cancer. Selon Rush University Health Center, moins de 10% des cancers du côlon sont héréditaires. Cela souligne l'importance de l'alimentation et du mode de vie pour la santé du côlon.
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Manger moins de viande rouge
Un régime riche en viande rouge augmente le risque de cancer du côlon, selon l'École de santé publique de Harvard, bien qu'il reste inconnu. Les données suggèrent un lien avec des substances cancérigènes connues sous le nom de composés N-nitroso, selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2012 de "The Journal of Nutrition". Dans l'étude, les chercheurs ont mesuré la teneur en composés N-nitroso de la matière fécale après que les participants aient mangé de la viande blanche ou de la viande rouge. L'étude a trouvé de la viande rouge, mais pas de la viande blanche, a laissé des composés cancérigènes et la quantité dépendait de la quantité de viande rouge consommée par les participants.
Augmenter l'apport en fibres
Manger un régime riche en fibres est essentiel à la santé globale du côlon. La fibre déplace les aliments le long du tube digestif, ce qui réduit le temps de transit et gonfle les selles. De plus, les fibres aident à prévenir l'absorption de substances cancérigènes par le côlon lors de leur passage dans le tube digestif. Les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent de riches quantités de fibres. Les hommes devraient recevoir 38 grammes et les femmes 25 grammes de fibres par jour, selon l'Institut de médecine. Les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 30 grammes et les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 21 grammes.
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Les acides gras oméga-3 réduisent le risque de maladies chroniques et sont essentiels à une bonne santé. Ces acides gras, que l'on trouve dans les poissons, sont peut-être les plus connus pour leurs bienfaits sur la santé cardiaque; Cependant, manger une alimentation riche en poisson semble réduire considérablement le risque de cancer du côlon, selon la Harvard School of Public Health. Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation, ce qui est bénéfique pour la santé du côlon, car l'inflammation est une caractéristique majeure des troubles du côlon. Johns Hopkins Medicine recommande de manger du poisson jusqu'à trois fois par semaine pour la santé de votre côlon.
Contrôlez votre poids
L'embonpoint a un effet négatif sur de nombreux aspects de votre santé. L'obésité en particulier semble augmenter le risque de cancer du côlon, selon Rush University Medical Center. Porter un excès de poids favorise le déséquilibre hormonal. L'insuline, une hormone qui régule le glucose, est généralement élevée chez les personnes en surpoids. Ceci est crucial car l'excès d'insuline peut favoriser le développement des tumeurs dans le côlon, selon Rush.Manger sainement et faire beaucoup d'exercice sont des éléments essentiels au contrôle du poids.
