Si le régime vous laisse sans énergie pour vos entraînements ou vos tâches quotidiennes, il est temps de revoir votre plan. Fixer des objectifs caloriques irréalistes ou se nourrir de mauvais aliments peut entraîner de l'irritabilité et des pertes d'énergie importantes. Pensez à faire quelques ajustements à votre plan d'alimentation pour revigorer votre corps et rendre votre plan plus gérable.
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Étape 1
Mangez au moins 1, 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 500 calories par jour si vous êtes un homme. Mangez moins de calories, et vous pourriez ressentir des creux dans votre énergie lorsque votre corps ralentira - et s'accrochera à la graisse pour se protéger. Si vous essayez de perdre du poids rapidement, ralentissez vos attentes et essayez de perdre seulement 1 à 2 lb. une semaine.
Étape 2
Faites en sorte que les calories que vous mangez proviennent d'aliments nutritifs de qualité. Ne gaspillez pas vos calories sur de petites portions de la malbouffe et des friandises sucrées. Vise à inclure au moins les portions minimales de chacun des groupes d'aliments mis en avant dans la pyramide alimentaire du USDA. Optez pour un minimum de six portions de grains, dont la moitié provient de grains entiers; 5. 5 oz. des protéines maigres; 3 tasses de produits laitiers; 2 tasses de légumes; 1 ½ tasse de fruits; et 5 c. des huiles. Limiter l'un de ces groupes d'aliments peut entraîner des baisses de votre énergie et des carences nutritionnelles.
Étape 3
Prenez un petit-déjeuner qui combine des protéines maigres et des glucides sains pour stimuler votre énergie et prévenir la lenteur matinale. Essayez la farine d'avoine avec du lait écrémé et des baies, des blancs d'œufs brouillés avec des légumes et du fromage faible en gras ou du yogourt nature mélangé avec du blé et des bananes déchiquetés.
Étape 4
Réduisez votre consommation de caféine. Arrêtez de boire de la caféine en milieu d'après-midi, car cela pourrait vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil - vous laissant le lendemain matin groggy. La caféine peut rester dans votre corps pendant 8 à 15 heures. Accordez-vous une collation énergisante à midi, comme une poignée d'amandes, un smoothie aux fruits ou la moitié d'un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, au lieu d'un soda ou d'une tasse de café.
Conseils
- Même si vous pensez que vous n'avez pas assez d'énergie pour faire de l'exercice, rester actif physiquement peut vous aider à stimuler votre énergie. Faites une promenade ou assistez à un cours de danse pour augmenter le flux sanguin. À l'autre extrême, si vous faites de l'exercice deux ou trois heures par jour dans le but de perdre du poids, vous pourriez être en surentraînement, ce qui peut entraîner une perte d'énergie. Prenez quelques jours de congé et essayez un horaire plus modéré si c'est le cas.
Avertissements
- Si l'ajout de plus de calories vous laisse toujours indifférent, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une condition sous-jacente.
