La sacro-iliite est une inflammation de l'articulation sacro-iliaque, où les os de la hanche sont reliés au sacrum et à la colonne vertébrale. Il provoque des douleurs au bas du dos, parfois assez graves. Elle est liée à l'arthrite inflammatoire de la colonne vertébrale mais peut aussi être due à une infection, à la maladie de Crohn, à la colite ulcéreuse ou à la goutte. L'imagerie diagnostique, comme les rayons X, peut montrer un rétrécissement de l'espace articulaire, l'érosion de l'os dans la région, la fusion des articulations ou le durcissement des ligaments. Cela peut devenir une maladie chronique, et il est important de maintenir la forme physique autant que possible. Le maintien de la force musculaire soutient les articulations sacro-iliaques, et une flexibilité accrue rend la flexion, la levée, la station debout, la position assise et la marche moins douloureuses.
Vidéo du jour
Étape 1
Lorsque les symptômes sont aigus, appliquez des poches de glace sur la zone douloureuse jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour. Après deux ou trois jours, passer à la chaleur chaude pour aider les muscles dans la zone douloureuse se détendre, selon l'Université de Cincinnati. Appliquez de la chaleur sur la région avant de faire des exercices d'étirement, et appliquez de la glace après pour réduire la douleur et prévenir l'inflammation.
Étape 2
L'Université de Cincinnati recommande également une routine régulière d'exercices qui aidera à renforcer les muscles et améliorer la fonction articulaire dans la zone douloureuse ainsi que maintenir la flexibilité. Les activités recommandées comprennent des exercices d'étirement, la natation et la marche pour améliorer la coordination et développer une bonne posture et l'équilibre musculaire.
Étape 3
Évitez les activités qui aggravent votre douleur. Ceux-ci comprennent assis ou debout pendant de longues périodes de temps ou de monter les escaliers, selon la clinique Mayo. Si vous restez assis longtemps, travaillez sur votre ordinateur par exemple, levez-vous régulièrement et déplacez-vous. Si vous devez rester debout longtemps, par exemple à la banque, déplacez-vous plutôt que de rester immobile tout le temps. Les activités qui aggravent votre douleur peuvent provoquer des spasmes musculaires et rendre difficile l'exercice régulier.
Étape 4
Apprenez et pratiquez le yoga pour augmenter la flexibilité et renforcer les muscles du tronc qui soutiennent l'articulation sacro-iliaque.
Choses dont vous aurez besoin
- Glacières
- Coussins chauffants
Conseils
- Demandez à votre médecin des recommandations d'exercices spécifiques. Votre médecin peut également vous recommander des analgésiques en vente libre.
