Manger plus de fruits et légumes peut améliorer votre santé globale et réduire votre risque de problèmes de prostate, notamment le cancer de la prostate. les hommes, selon l'American Cancer Society. Si vous avez du mal à manger vos fruits et légumes, le jus peut être une option.
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Cueillir des fruits et des légumes riches en nutriments
L'Académie de la nutrition et de la diététique dit que vous devriez viser à manger 2 1/2 tasses de légumes et 2 tasses de fruits par jour pour aider à garder votre prostate en bonne santé. Essayez d'inclure des options de couleurs vives pour obtenir le plus de nutriments. Les fruits et légumes qui sont vert foncé, orange ou rouge ont tendance à contenir de grandes quantités de caroténoïdes, qui sont des nutriments particulièrement bénéfiques pour la santé de la prostate en empêchant le cancer de la prostate. Les bonnes options de jus comprennent les carottes, les tomates, le chou frisé, les feuilles de pissenlit, la papaye, les oranges, les pamplemousses et les baies.
Créer des combinaisons savoureuses
Vous pouvez créer une variété de combinaisons de jus savoureux en utilisant les choix riches en nutriments. Par exemple, vous pouvez jus de carottes, de céleri, de chou frisé et de pomme pour augmenter votre apport en caroténoïdes. Des tomates fraîchement pressées avec des concombres, des épinards et une touche de gingembre font également une délicieuse concoction. Les tomates sont une source riche de lycopène. Les hommes qui consomment plus de lycopène ont des taux plus faibles de cancer de la prostate, selon l'Institut Linus Pauling. Un autre combo de jus savoureux et sain pour la santé de la prostate pourrait inclure la papaye, les oranges et la carotte.
Trucs pour le jus
En plus d'être une source concentrée de vitamines et de minéraux, le jus frais est aussi une source concentrée de sucre. Pour garder un couvercle sur votre consommation de sucre, faire des légumes à faible teneur en sucre, tels que les légumes verts, les concombres, les tomates et le céleri, le point culminant de votre jus frais et ajouter une petite quantité de fruits pour la douceur. En outre, lavez soigneusement vos légumes et fruits frais avant de les extraire afin de réduire le risque de contamination bactérienne et ne consommez que la quantité que vous prévoyez boire.
Mangez trop de fruits et de légumes
Le jus frais peut certainement vous aider à absorber les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour garder votre prostate en santé, mais vous manquez la fibre, qui est également importante pour la prostate. santé. Limitez votre jus frais à 8 onces par jour, et obtenez le reste de vos fruits dans les légumes sous forme d'aliments entiers. L'Université de Californie à San Francisco rapporte que l'obtention de plus de fibres à partir d'aliments entiers réduit non seulement le risque de cancer de la prostate, mais peut aussi ralentir la progression.
