Vous ne deviendrez probablement pas un putter de niveau olympique du jour au lendemain. Cependant, avec quelques changements à votre technique et votre routine d'entraînement, vous pouvez ajouter rapidement de la distance à votre lancer. Lancer putters de l'une des deux façons - rotationnelle ou linéaire. Le style linéaire, ou «glisse», est beaucoup plus commun et plus facile à maîtriser. Les deux méthodes utilisent l'élan et la puissance générés par les jambes vers le bras pour le lancer. En comprenant la physique du lancer, vous pouvez lancer le coup plus loin.
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Technique de maîtrise
Étape 1
Prenez la photo et tenez-vous vers l'arrière du cercle de lancement. Laissez la balle reposer au bas de vos doigts sur le coussinet de votre paume, mais pas au centre de votre paume. Rentrez le coup dans le creux de votre cou et appuyez fermement pour vous assurer qu'il ne tombe pas pendant vos mouvements de plané. Pointez votre pouce vers votre clavicule, indique le site Web de la National Throws Coaches Association.
Étape 2
Penchez-vous sur la jambe la plus forte, généralement la jambe droite. Pliez légèrement cette jambe et laissez votre autre jambe s'élever dans les airs. Poussez fort sur votre jambe droite pour conduire votre corps vers l'avant du cercle de lancer et sur votre jambe gauche.
Étape 3
Placez votre corps sur la zone de lancer et sentez que la puissance de vos jambes remonte dans votre corps. Comme vous venez au sommet de votre mouvement, pousser la balle en gardant votre coude élevé, le site Web de BBC Sport conseille. Retournez votre poignet et vos doigts pour offrir un peu plus de puissance à la libération. Votre bras et vos doigts doivent être complètement droits lors de la libération.
Étape 4
Relâchez la photo selon un angle d'environ 37 à 38 degrés. C'est l'angle optimal pour la distance maximale utilisée par les meilleurs athlètes, selon un rapport sur le site Web de la bibliothèque de l'Université Cornell.
Entraînement
Étape 1
Entraînez-vous avec une balle médicinale. Cette balle lourde aide à construire votre force de base et votre puissance explosive pour lancer. Allongez-vous sur le sol vers le haut et demandez à un partenaire d'entraînement de déposer avec précaution une boule de médecine d'une hauteur basse à votre poitrine. Attrapez la balle et renvoyez-la à votre partenaire.
Étape 2
Augmentez la distance de la chute de la balle médicinale au fur et à mesure que vous devenez plus confiant. Selon l'entraîneur expert Brian Mac, il s'agit d'une technique populaire chez les athlètes de lancer.
Étape 3
Pratiquez les mouvements du poignet pour améliorer votre tir et renforcer votre poignet, selon le site Web de la National Throws Coach Association. Tenez le coup dans votre main comme d'habitude, mais levez la main au-dessus de votre tête. Retournez votre poignet pour lancer le tir en avant.
Étape 4
Courez avec des foulées exagérées, une technique connue sous le nom de «bonding». Mélangez vos limites avec des sauts ou des sauts à deux jambes sur les obstacles.Cela aide à développer votre puissance explosive du bas du corps.
Choses dont tu auras besoin
- Prise de vue
- Boule de médecine
Bouts
- Échauffez-vous avant de lancer avec un léger jogging et des étirements de mains et de poignets, écrit l'auteur Gerald Carr dans son livre «Fundamentals of Track et sur le terrain. "
Avertissements
- Entraînez-vous à lancer une technique avec une balle plus légère ou une balle de tennis jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement. L'utilisation du coup risque de blesser vos pieds ou vos membres en cas de chute. N'essayez pas d'exercices de médecine-ball à moins d'être à l'aise avec le poids.
