Augmenter la consommation d'oxygène de votre corps nécessite de changer la profondeur plutôt que la vitesse de chaque respiration. Bien que le processus de respiration soit un processus sur lequel vous avez peu de contrôle, les techniques que vous utilisez pour accomplir chaque respiration sont bien sous votre contrôle. L'apprentissage et l'adoption de techniques de respiration correctes servent à augmenter l'apport en oxygène de votre corps et, selon l'American Medical Student Association, est l'un des meilleurs moyens de protéger votre santé physique et émotionnelle.
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Premières étapes
Étape 1
Fermez la bouche. Commencez à respirer par le nez. Tous les mécanismes qui assurent un bon équilibre entre l'apport d'oxygène et l'expulsion du dioxyde de carbone sont dans votre nez. La respiration buccale crée un type de respiration différent qui perturbe cet équilibre en diminuant la consommation d'oxygène et en libérant du dioxyde de carbone trop rapidement, alors que la respiration nasale favorise une respiration plus profonde et plus lente qui augmente l'apport en oxygène.
Étape 2
Entraînez-vous à respirer correctement. Faites ceci jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Lorsque vous respirez correctement, vous respirez par le nez et votre poitrine et votre abdomen se déplacent à l'unisson. Si seulement votre poitrine bouge, vous respirez trop peu et l'oxygène n'atteint pas la partie inférieure des poumons.
Étape 3
Exercice. Cela va renforcer vos muscles du tronc et améliorer votre posture. Une mauvaise posture inhibe la libre circulation de l'oxygène et affecte les niveaux d'oxygène dans le sang. Votre programme d'exercices de renforcement des postures devrait consister en une combinaison d'exercices. Ceux-ci incluent l'aérobic comme la natation, la marche ou le vélo pour des exercices de fitness et de posture qui ciblent les muscles du tronc, augmentant la force musculaire à un niveau où vos muscles du dos sont environ 30% plus forts que vos muscles abdominaux. com.
Respiration de relaxation
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol, à environ 8 pouces l'un de l'autre. Placez une main sur votre estomac et l'autre sur votre poitrine.
Étape 2
Inspirez et expirez par le nez, lentement et profondément, afin que l'air que vous respirez atteigne votre abdomen. Continuez à respirer de cette façon jusqu'à ce que vous vous sentiez commencer à vous détendre.
Étape 3
Souriez légèrement et inspirez par le nez et par la bouche, en prenant des respirations longues, lentes et profondes à chaque fois. Répétez cette technique de respiration pendant environ cinq minutes pour augmenter les niveaux d'oxygène dans le sang et détendre votre corps.
