Comment augmenter l'oxygène dans votre cerveau avec l'exercice

Votre cerveau a besoin d'oxygène pour fonctionner, et l'oxygène atteint le cerveau par le sang. »note la Harvard Medical School, et l'Institut Franklin ajoute que la marche« augmente la circulation sanguine ainsi que l'oxygène et le glucose qui atteignent votre cerveau ». La marche constitue un moyen plus efficace de stimuler la circulation sanguine. oxygéner votre cerveau plutôt que de faire des exercices physiques intenses: vos muscles ont besoin de plus d'oxygène et de glucose, donc moins d'énergie disponible pour le cerveau, mais l'activité physique en général améliore le flux sanguin vers le cerveau. <-

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Étape 1

Prévoyez une heure de marche quotidienne Beaucoup de gens ont l'intention de faire plus d'exercice, mais ne s'y rendent pas. vous aide à prendre l'habitude de prendre le temps t o exercice.

Étape 2

Réchauffez-vous en marchant sur place ou en marchant lentement pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau et les muscles. L'échauffement aide à préparer votre corps à l'exercice et réduit le risque de blessure.

Étape 3

Marchez à un rythme modéré. Si vous avez été sédentaire, commencez votre programme d'exercices avec des promenades. Ralentissez si vous commencez à respirer fort. Votre corps transporte l'oxygène le plus efficacement lorsque vous travaillez avec votre flux d'air, à un rythme qui vous permet de parler confortablement sans haleter. Si vous êtes en forme, faites une marche rapide.

Étape 4

Augmentez la durée de vos marches pour améliorer l'efficacité du flux de sang et d'oxygène dans tout votre corps. Une marche modérée à vive augmente votre efficacité cardiovasculaire, votre capacité pulmonaire et votre circulation sanguine. Le sang riche en oxygène qui circule dans votre corps pendant votre marche augmente l'apport d'oxygène dans votre cerveau. Plus vous faites d'exercice, plus votre corps devient efficace pour oxygéner votre cerveau.

Étape 5

Pratiquez le yoga et d'autres exercices doux qui vous aident à approfondir votre respiration, comme le tai chi ou le qi gong. Pratiquer régulièrement améliore votre flexibilité, votre équilibre et votre apport en oxygène. Effectuez ces exercices tôt dans la journée pour vous détendre et améliorer votre concentration, et avant de vous coucher, pour favoriser la relaxation et un sommeil réparateur.

Conseils

Incluez 20 à 30 minutes par jour de yoga ou d'autres exercices pour augmenter l'apport d'oxygène dans votre cerveau et réduire le stress, suggère le Centre de mieux-être de l'Université de l'Illinois. Investissez dans une paire de chaussures de marche confortables et confortables qui vous iront bien. Marcher dans l'air frais chaque fois que possible. Les environnements naturels avec des arbres et des plantes fournissent un air plus propre que les zones pleines d'échappement des véhicules.

• Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices si vous n'êtes pas en forme, si vous êtes obèse, avez plus de 35 ans ou si vous avez des antécédents familiaux de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.Parmi les autres conséquences négatives sur la santé, la cigarette augmente le risque d'AVC et «réduit la quantité d'oxygène que votre sang transporte dans votre cerveau», note Womenshealth. gov.