Augmenter l'endurance musculaire de vos jambes signifie bien plus que simplement se perdre dans les kilomètres. Bien que ce soit un exercice exceptionnel, il est principalement de nature cardiovasculaire. Pour améliorer l'endurance musculaire de vos jambes, vous devez développer votre force et améliorer votre tolérance au volume d'entraînement. Consultez un médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercices.
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Étape 1
Courir des collines ou des escaliers. Cela augmentera non seulement votre endurance, mais améliorera également votre technique de course en vous apprenant à frapper avec l'avant-pied. Augmentez votre vitesse et votre volume d'entraînement au fil du temps.
Étape 2
Tirez un traîneau lesté. Tirez le traîneau à la fois vers l'avant et vers l'arrière pendant 50m. Travailler à déplacer deux fois votre poids corporel, puis augmenter la distance.
Étape 3
Squat profondément pour de nombreuses répétitions. Des séries de 20 squats d'haltères de répétition augmenteront la force, la puissance et l'endurance. Ne sacrifiez jamais une bonne technique pour un poids supplémentaire ou quelques répétitions supplémentaires.
Étape 4
Effectuer des intensifications pondérées. Tenez les haltères à vos côtés et montez sur des plateformes de différentes hauteurs. Augmentez le poids et les répétitions au fil du temps.
Étape 5
Corde à sauter agressivement. Sautez pendant 30 secondes, suivi de 30 secondes de temps de récupération plus lent. Quand vous pouvez aller pendant cinq minutes, diminuez la durée de la période de repos.
Choses dont vous aurez besoin
- Barbell
- Plaques pour haltères
- Colliers de sécurité
- Traîneau avec corde
- Haltères
- Plates-formes entre 12 et 24 pouces de hauteur
- Corde à sauter > Conseils
Effectuez tout avec une bonne technique.
- Avertissements
