Le sprint du 100m, dont le vainqueur est déclaré l'homme ou la femme le plus rapide sur la piste, est la reproduction humaine d'une course de dragster. Parce que cet événement est sur le pouvoir, la technique et la vitesse, devenir un maître dans ces facettes en plus d'apprendre une bonne nutrition et la récupération est un must pour améliorer votre temps. La génétique joue un grand rôle dans la capacité de réussir au 100m, mais vous pouvez manipuler comment vos gènes fonctionnent pour vous par la façon dont vous vous entraînez.
Vidéo du jour
Exemple de formation sur piste propre à l'université
Voici une véritable semaine d'université que les sprinters de 100m et de 200m exécuteront: Lundi, effectuez quatre sprints de 400M visant à: finir entre 55 et 58 secondes, avec des repos de cinq minutes entre chaque. Mardi, effectuer huit sprints de 200M visant à finir entre 25 et 29 secondes, ne faisant que se reposer le temps qu'il faut pour revenir en arrière. Mercredi est votre jour de pouvoir. Effectuer quatre séries de huit sauts de boîte, trois séries de fentes de 50 verges, trois séries de sauts de grenouille de 30 verges, et des exercices de haies: huit représentants de tout - promenades, haut et bas, et sauts A latéraux. Terminer le mercredi avec des sprints de collines ou de gradins, 10 séries de 60 secondes. Jeudi, effectuer quatre sprints de 300M visant à finir entre 35 et 39 secondes, avec des repos de cinq minutes entre chaque. Vendredi, effectuez 10 minutes de répétition 200s sur l'herbe. Samedi est un autre jour de pouvoir. Faire des gradins, des collines, ou un entraînement de la piscine pour 20 séries de maximum de 30 secondes. Dimanche, reste.
Amusez-vous avec la salle de musculation
Dans le 100m, vous devez faire exploser les blocs avec une force extrême et posséder la force et l'endurance nécessaires pour accélérer jusqu'à la fin. Tout simplement, vous devez être fort, et le soulevé de terre est le meilleur exercice de musculation pour les sprinters. Effectuez trois séries de deux ou trois répétitions deux ou trois jours par semaine avant la pratique de la piste. Utilisez le poids le plus lourd que vous pouvez soulever en toute sécurité et arrêtez juste au-dessus des genoux. Après chaque série, effectuez immédiatement trois à cinq sauts de boîte de hauteur maximale, puis reposez-vous cinq minutes. Le saut d'effort maximal ajoute une puissance explosive à la force des deadlifts.
Gestion du poids
Le but du 100m sprinter est de devenir aussi fort que possible tout en gagnant un poids corporel minimal. Plus vous êtes lourd, plus vous devrez vaincre. Ainsi, lorsque vous entraînez vos abdominaux, vos épaules, votre poitrine, votre dos et vos jambes dans la salle de musculation, effectuez des séries de pas plus d'une à cinq répétitions avec un poids important et une vélocité maximale. Cette gamme de rep stimule la fonction du système nerveux central plutôt que l'hypertrophie, ce qui signifie que vous devenez plus fort sans grossir.
Séparez-vous
Un aspect souvent négligé qui est important pour le succès est la nutrition et le rétablissement.Mangez beaucoup de protéines à base de viande et buvez de l'eau toute la journée. Pour augmenter la fonction du cerveau et du système nerveux, prenez beaucoup de graisses provenant d'aliments comme les noix de coco, les avocats, les oméga-3 et les noix. Réduire au minimum la consommation de sucre, y compris la plupart des fruits, et éviter tous les hydrates de carbone pro-inflammatoires. Ces hydrates de carbone sont des produits à base de blé, de maïs et de soja, ainsi que des aliments et des boissons riches en sucre. Ceux-ci ont un impact négatif sur votre intestin et les hormones, ce qui entraîne une performance sous-optimale. Enfin, dormez plus de huit heures par jour pour améliorer la récupération de votre corps.
