La santé cardiovasculaire implique votre coeur et le système complexe des vaisseaux sanguins qui transportent le sang par votre corps connu sous le nom de système circulatoire. Selon l'American Heart Association, les maladies cardiovasculaires sont les principales causes de décès aux États-Unis. Il est de la plus haute importance de faire un effort quotidien conscient pour garder à l'esprit votre santé cardiovasculaire. Avec quelques changements de style de vie, vous pouvez augmenter et maintenir votre santé cardiovasculaire.
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Étape 1
Arrêtez de fumer et de réduire l'alcool. Bien que la consommation occasionnelle d'alcool soit acceptable, boire plus de trois boissons alcoolisées par jour peut augmenter la tension artérielle et n'est pas bon pour le cœur. La nicotine, un produit chimique contenu dans les cigarettes, resserre les vaisseaux sanguins, entrave le flux sanguin et provoque une augmentation de la pression artérielle. Kicking ces habitudes n'est pas facile, mais le résultat global aidera à améliorer votre santé cardiovasculaire de manière significative.
Étape 2
Faites de l'exercice régulièrement pour stimuler la circulation et améliorer le taux de cholestérol. Trente minutes d'exercice aérobique trois à quatre jours par semaine peuvent aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale ainsi qu'à la maintenir. Si vous n'avez jamais eu un mode de vie physiquement actif, il est préférable de commencer lentement avec des activités à faible impact comme la marche ou le yoga.
Étape 3
Réduire l'apport en sodium. Votre corps n'a besoin que d'environ 500 mg de sodium par jour, alors essayez d'opter pour des assaisonnements sans sodium et méfiez-vous des sels cachés dans les collations et la restauration rapide. Le sodium aide à réguler les fluides dans le corps. Trop de sel peut provoquer une rétention d'eau.
Étape 4
Prenez des mesures pour maintenir une pression artérielle saine. Si vous n'avez pas de tensiomètre à la maison, vous trouverez souvent un lecteur de tension artérielle dans la section pharmacie d'une épicerie. Prenez votre tension artérielle tous les jours pendant une semaine et enregistrez-le. Si les chiffres sont supérieurs à 140/90, vous devez contacter votre médecin pour prendre rendez-vous afin de discuter des options pour l'abaisser.
Étape 5
Maintenir une alimentation saine en réduisant les aliments gras frits et les aliments riches en graisses saturées.Optez pour les légumes à feuilles vertes et les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Mangez du poisson au moins une fois par semaine pour les acides gras oméga-3 en bonne santé cardiaque. Le maquereau, le thon et le saumon sont quelques-uns des types de poissons considérés comme gras, ce qui signifie qu'ils sont riches en oméga-3.
Conseils
- Parlez à votre médecin ou à un nutritionniste pour vous aider à faire des choix alimentaires éclairés. Parlez à votre docteur avant de commencer une routine d'exercice. Votre médecin peut vous donner une bonne idée par où commencer et ce qui vous convient le mieux.
