Les tendons sont des tissus qui relient les muscles à vos os. Ils aident votre corps à bouger en tirant sur vos os lorsque les muscles se contractent. Les tendons principaux qui traversent le pied et la cheville sont l'achille, le tibia antérieur, le tibial postérieur, le fléchisseur, l'extenseur et le tibial péronier. Quand un tendon est étiré ou tiré trop loin - en raison de chutes, de blessures sportives ou de mauvais mouvements, par exemple - il peut être blessé; les symptômes comprennent la douleur, l'enflure et la raideur. Il est important de guérir correctement un tendon étiré afin d'éviter d'autres dommages.
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Étape 1
Reposez votre tendon et votre pied tendus pour éviter que l'étirement ne se transforme en larme. Selon la gravité de la blessure, il peut ne pas être conseillé de mettre du poids sur ce pied pendant une à trois semaines.
Étape 2
Appliquez de la glace sur le tendon étiré en cas de gonflement. Appliquer de la glace par incréments de 15 minutes, une ou deux fois par heure, selon les instructions de votre médecin. Les sacs de glace réutilisables sont pratiques et empêchent l'eau froide de s'égoutter sur la jambe, le pied et les meubles. Cependant, les blocs de glace maison, en utilisant des glaçons et un sac en plastique ou une serviette, fonctionnent aussi bien.
Étape 3
Surélevez votre pied, de préférence au-dessus de votre cœur, afin de réduire le gonflement. Allongez-vous sur un lit ou un canapé et posez votre pied sur le dos d'un canapé ou sur une pile d'oreillers et de couvertures, et laissez-le simplement reposer.
Étape 4
Marchez sur votre pied lorsque la douleur et l'enflure disparaissent ou que votre médecin vous donne le feu vert. N'essayez pas de pousser la récupération en marchant dessus trop tôt pour éviter de réinsérer le tendon. Retournez à l'exercice uniquement avec la permission de votre médecin.
Choses dont vous aurez besoin
- Béquilles
- Glace
Avertissements
- Consultez un médecin pour vous assurer que votre blessure au tendon est juste étirée et non déchirée. Un tendon déchiré peut nécessiter une intervention chirurgicale afin qu'il talonne correctement. Votre médecin peut prendre une échographie ou une IRM pour déterminer l'emplacement exact et la gravité de la blessure. Pour éviter d'aggraver la situation, il est préférable de diagnostiquer la blessure et de recevoir un traitement dès que possible.
