Il n'y a pas une seule cause de douleurs aux ligaments, aux articulations et aux muscles. Vous pourriez éprouver de la douleur à la suite d'un exercice physique, en accomplissant des tâches ménagères rigoureuses ou à la suite d'une maladie comme l'arthrite. Souvent, les ligaments douloureux, les articulations et les muscles sont le résultat d'une surutilisation ou d'un manque d'activité physique. La douleur peut souvent être traitée à la maison avec quelques remèdes simples qui utilisent des éléments que vous avez plus que probablement déjà dans votre ménage.
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Étape 1
Repos. Évitez d'effectuer l'activité qui a causé votre douleur. Prenez quelques jours pour vous détendre pendant que la douleur dans vos ligaments, articulations et muscles diminue.
Étape 2
Glacez vos parties du corps affectées. Placez la glace sur la zone affectée de 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Évitez de givrer une zone pendant plus de 20 minutes par heure. Enveloppez la glace dans une serviette ou utilisez un sac de glace. N'appliquez jamais de glace directement sur votre peau.
Étape 3
Utilisez un bandage élastique. La compression peut aider à prévenir l'enflure et à éliminer les douleurs.
Étape 4
Élevez la zone touchée. Si votre douleur se manifeste dans une extrémité, élevez vos muscles endoloris, vos ligaments ou vos articulations au-dessus de votre cœur lorsque vous vous reposez. Utilisez des oreillers pour soutenir la partie affectée de votre corps.
Étape 5
Prenez un analgésique en vente libre. Suivez les instructions sur la bouteille et ne pas dépasser les doses recommandées par jour.
Étape 6
Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau peut aider à reconstituer vos muscles.
Étape 7
Étirer. L'étirement léger peut aider à soulager la douleur dans vos ligaments, vos articulations et vos muscles.
Étape 8
Massez les zones affectées. Faites un mouvement en douceur, circulaire avec la paume de votre main autour des zones touchées. Cela peut aider à soulager votre douleur ainsi qu'à prévenir la raideur dans les ligaments, les articulations et les muscles touchés.
Choses dont vous aurez besoin
- Glace
- Bandage élastique
- Médicaments contre la douleur en vente libre
- Eau
- Oreillers
Conseils
- Lorsque vous vous entraînez, n'oubliez pas de réchauffer avant l'exercice. Marchez sur un tapis roulant ou utilisez une machine elliptique pendant cinq à dix minutes. Étirez vos muscles pendant quelques minutes avant et après vos séances d'entraînement. Portez une attention particulière aux muscles que vous utilisez. Par exemple, si vous êtes un coureur, veillez à étirer vos membres inférieurs.
Avertissements
- Si votre douleur persiste après quelques jours, contactez votre médecin pour exclure une blessure ou d'autres problèmes.
