Les ligaments, le tissu fibreux reliant deux os adjacents à une articulation, peuvent guérir en aussi peu que six semaines. Cependant, les blessures ligamentaires graves peuvent ne jamais guérir complètement, explique Heath Brown, un physiothérapeute pour Rehabilitation Today à Bradford, en Pennsylvanie, en raison de l'apport sanguin limité aux ligaments. Le traitement d'un ligament blessé dépend de la gravité de la blessure. Consultez votre médecin pour déterminer la meilleure forme de traitement pour votre blessure.
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Protocole RICE
Étape 1
Suivez le protocole RICE - Repos, Glace, Compression et Elévation - immédiatement après une blessure. Commencez par reposer l'articulation où la lésion ligamentaire s'est produite, permettant à l'inflammation causée par la blessure de diminuer.
Étape 2
Appliquez de la glace sur un cycle répétitif de 20 minutes, 40 minutes de repos. Ce processus aide à réduire l'enflure et favorise la cicatrisation au cours des 48 premières heures suivant la blessure. Aidez à éviter les dégâts en plaçant la glace dans un sac ou une serviette avant l'application.
Étape 3
Entourez le joint blessé d'un bandage ou d'un ruban adhésif serré pour éviter le gonflement entre les applications de glace. Ne pas envelopper si étroitement que vous couper la circulation sanguine ou empêcher le mouvement.
Étape 4
Élevez l'articulation blessée pour limiter le gonflement et l'accumulation de liquide.
Soins continus
Étape 1
Déplacer l'articulation blessée dans son amplitude normale. En fonction de l'articulation, cela peut inclure l'élévation, l'abaissement, la flexion, le redressement, le roulis, le pivotement ou le déplacement d'une extrémité à partir de ou vers la ligne médiane de votre corps.
Étape 2
Tenez des poids ou sanglez des poids pour ajouter de la résistance à ces mouvements une fois que vous récupérez toute la gamme de mouvement sans douleur. Cela renforce les muscles autour de l'articulation, ce qui diminue le stress exercé sur les ligaments blessés.
Étape 3
Prenez un analgésique dans les 25 minutes qui suivent un exercice ou une routine de mouvement pour contrôler la douleur ou l'inconfort qui en résulte. L'acétaminophène, le naproxène ou l'ibuprofène peuvent aider si vous n'avez pas accès à des médicaments d'ordonnance. Ne prenez que les médicaments prescrits ou décrits sur l'étiquette du médicament.
Étape 4
Obtenez des traitements comme un massage, une libération myofaciale, une échographie ou une stimulation électrique. Un physiothérapeute peut recommander la meilleure option de traitement pour votre condition particulière.
Étape 5
Consommez une alimentation équilibrée riche en protéines, en glucides, en graisses saines, en calcium, en fer, en zinc et en vitamines A, D, E, K et C. Votre corps a besoin de ces nutriments pour fabriquer de nouveaux tissus ligamentaires. faire avancer le processus de guérison.
Choses dont vous aurez besoin
- Analgésiques
- Poids
- Bandage ou bandage médical
Conseils
- Suivez le protocole RICE pendant les premières 48 heures à six semaines après la blessure, selon la gravité de la blessure..
Avertissements
- Consultez un médecin pour vous assurer que votre blessure répondra à ce traitement et pour exclure une blessure plus grave. L'exercice trop tôt après une lésion ligamentaire peut aggraver la blessure. Certaines blessures ligamentaires nécessitent une intervention chirurgicale pour guérir correctement. Faire les mauvais exercices ou forcer une articulation au-delà du léger inconfort pendant l'exercice peut aggraver la blessure. Les analgésiques aident à contrôler la douleur, mais ne devraient pas éliminer complètement la douleur. Si vous éliminez la douleur, vous ne pouvez pas dire jusqu'où pousser votre articulation.
