La ménopause est une période de transition dans la vie d'une femme au cours de laquelle ses ovaires cessent de produire des œufs. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause peuvent vous faire prendre plus de poids autour de votre abdomen. En plus des changements hormonaux provoqués par la ménopause, l'âge provoque une dégradation des tissus musculaires. Les facteurs génétiques sont également considérés comme jouant un rôle. Tous ces facteurs contribuent à l'accumulation de graisse autour de votre taille.
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Étape 1
Diminuez la quantité que vous mangez. Une femme dans la cinquantaine a besoin de manger 200 calories de moins par jour qu'elle n'en avait dans la trentaine ou la quarantaine. Les calories peuvent être réduites en consommant des sources de protéines plus maigres ainsi qu'en augmentant la consommation de légumes et de fruits.
Étape 2
Augmentez vos exercices aérobiques. La marche, la course, le patinage et la danse sont tous des exemples d'activités aérobiques qui brûlent des calories. Constamment faire ces activités entraîne la diminution de la graisse autour de votre taille. Le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition recommande 30 minutes d'activité physique par jour.
Étape 3
Entraînez-vous en utilisant la résistance. En vieillissant, la masse musculaire de votre corps commence à diminuer. Moins de masse musculaire provoque un ralentissement de votre métabolisme. Pour lutter contre ce changement et augmenter votre masse musculaire, une femme doit intégrer la résistance à ses activités physiques. Pushups, pullups, situps, musculation, squats et fentes sont tous des exemples de musculation. Le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition recommande une formation de résistance deux fois par semaine.
Conseils
- Entourez-vous d'êtres chers et d'amis qui vous aideront à maintenir un mode de vie sain.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercices.
