Même si vous n'êtes pas athlétique, il est impératif de maintenir la force de votre torse. Si vous ne pouvez pas faire un push-up, vous pouvez être incapable de tirer des portes lourdes ouvertes ou de soulever vos bagages. Plus important encore, vous pouvez être incapable de casser votre chute si vous perdez votre équilibre, dit James Ashton-Miller dans "The New York Times" article, "The Simple Push-Up". Que vous vous remettiez d'une maladie grave ou que vous n'ayez jamais assez de force corporelle pour faire un push-up, vous pouvez intégrer des techniques de renforcement dans votre entraînement pour vous aider à faire des pompes en un rien de temps.
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Étape 1
Commencez votre entraînement avec un push-up modifié si vous ne parvenez pas à faire un push-up complet, recommande "Real Simple" dans l'article "Push-Ups modifiés". Placez un tapis de yoga ou une serviette sur le sol, puis descendez à quatre pattes sur le dessus. Avancez vos mains pour équilibrer votre poids sur vos genoux et vos mains. Soulevez vos pieds du sol et croisez vos chevilles. Votre corps devrait faire une ligne diagonale de vos genoux à vos épaules. Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine à environ 3 pouces du sol, puis redressez vos coudes pour vous relever.
Étape 2
Faites des pressions sur le banc pour imiter le mouvement d'un push-up et augmenter la force de votre haut du corps. Utilisez la machine de développé couché à la gym chaque fois que vous vous entraînez pour renforcer vos bras et le haut du corps.
Étape 3
Pratiquez les pompes à l'envers, recommande Kathleen Trotter dans l'article «Aide: Je ne peux même pas faire un seul push-up» dans «The Globe and Mail». Entrez dans une position de push-up avec vos coudes droits. Abaissez-vous au sol pour 10 comptes, puis pliez les genoux et mettez-vous à quatre pattes plutôt que de vous repousser.
Étape 4
Levez-vous et posez vos mains contre un comptoir pour que votre corps soit à un angle de 45 degrés. Pliez vos coudes pour vous abaisser vers le comptoir, puis redressez vos bras pour relever votre corps à nouveau. Lorsque cet exercice devient facile, faites des pompes avec vos bras au sommet d'un escalier ou d'un marchepied.
Étape 5
Soulever des poids, dit Trotter. Au lieu de soulever des poids légers pour environ 15 répétitions, soulevez des poids plus lourds de sorte que vous ne pouvez les soulever que pour environ huit répétitions. De cette façon, vous renforcerez la force de vos bras et améliorerez le nombre de pompes que vous pouvez faire.
Choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
- Poids
Conseils
- Portez des vêtements et des chaussures confortables tout en faisant des pompes et d'autres exercices.
Avertissements
- Consultez un médecin avant d'incorporer de nouveaux exercices dans votre routine d'entraînement, surtout si vous avez des problèmes de santé.
