Si vous vous préparez à un voyage à la plage ou à de grandes retrouvailles, l'amaigrissement risque d'être une priorité. Alors que la perte de graisse ne se produit pas du jour au lendemain, faire les bons changements de style de vie vous aidera à perdre du poids et des pouces au cours des prochaines semaines. Une fois que vous avez atteint la taille désirée, continuez sur un chemin sain pour vous assurer que le poids ne revient pas.
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Trouvez votre rythme
Pour une perte de poids saine, prévoyez de perdre 1 à 2 livres par semaine. Cet objectif permet assez de calories dans votre alimentation pour une bonne nutrition tout en produisant des résultats significatifs sur l'échelle. Lorsque vous perdez du poids plus rapidement, comme avec les régimes d'accident, vous perdez plus de muscle et d'eau que de graisse. Votre métabolisme va ralentir pendant que votre corps essaye de conserver l'énergie, ainsi vous êtes susceptible de reprendre tout le poids en arrière - et peut-être plus - peu après que vous repreniez un modèle normal d'alimentation.
Comptez les calories
Une livre de graisse contient environ 3 500 calories, alors vous perdrez 1 à 2 livres par semaine en consommant 500 à 1 000 calories de moins que ce que vous dépensez tous les jours. Alors que la combustion des calories varie selon la composition corporelle, le niveau d'activité et d'autres facteurs, la plupart des gens peuvent estimer leur consommation en multipliant le poids en livres par 15. Par exemple, une personne de 160 livres brûle environ 2 400 calories par jour. livres par semaine en mangeant 1, 400 à 1, 900 calories par jour. Pour votre santé, cependant, ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou moins de 1 500 calories par jour si vous êtes un homme.
Soustraire le sodium
Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous consommez trop de sodium. L'excès de sodium conduit à la rétention d'eau, ce qui peut ajouter plusieurs kilos à votre cadre. Cependant, lorsque vous réduisez votre niveau de sodium, votre corps évacue l'eau supplémentaire, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Limitez-vous à pas plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour, la limite tolérable pour la plupart des personnes de moins de 50 ans; Si vous avez plus de 50 ans, ne consommez pas plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour. Un moyen facile de réduire l'apport en sodium consiste à consommer moins d'aliments transformés et préparés et à choisir des aliments frais et naturels.
Work it Off
Avec un régime sain, l'exercice est crucial pour la perte de poids. Vous obtiendrez des résultats optimaux en effectuant 300 minutes de cardio modéré, comme une marche rapide, ou 150 minutes de cardio vigoureux, comme la course, chaque semaine. Les exercices de musculation tels que soulever des poids, faire du yoga ou faire des sitps et des squats sont également importants parce qu'ils construisent la masse musculaire; le tissu musculaire est plus actif que le tissu adipeux, donc votre métabolisme va augmenter. Effectuez ces exercices deux à trois fois par semaine, en travaillant tous les principaux groupes musculaires.
