La graisse autour de votre abdomen peut nuire à votre confiance en soi, mais elle peut aussi être le catalyseur de la perte de poids grâce à un mode de vie plus sain. Malheureusement, aucun gadget commercial de télévision ou gadget de réparation rapide ne va vous donner la taille maigre de vos rêves. Pour commencer le voyage vers un corps et un tour de taille que vous aimez, vous devrez manger des aliments sains, rester actif et rester motivé.
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Pourquoi la réduction par points ne fonctionne pas
Si vous avez envisagé des craquements ou d'autres exercices ciblés pour brûler les graisses de votre tour de taille, vous avez envisagé une réduction ciblée. Le mythe de la réduction des taches est que l'exercice d'un certain groupe musculaire brûle les graisses dans la région. Ce n'est pas comment la combustion des graisses fonctionne, cependant. Selon Yale Scientific, la graisse utilisée comme carburant pour l'exercice intense peut provenir de n'importe où sur votre corps. Jogging pendant 30 minutes trois fois par semaine, par exemple, est plus susceptible de vous aider à obtenir une taille maigre que de faire 200 craquements chaque jour. La raison du jogging aidera plus, c'est qu'il brûle plus de calories et donc plus de graisse.
Travaillez sur votre alimentation
Selon le site Web de l'état de santé, malgré les nombreux régimes disponibles, les calories sont toujours la ligne de fond. Une livre de graisse pèse environ 3 500 calories, donc si vous coupez 500 calories de votre alimentation quotidienne, vous devriez perdre environ 1 livre de graisse par semaine. Avant de commencer à réduire les calories, enregistrez les calories dans chaque aliment et boisson que vous consommez chaque jour pendant une semaine. Ajouter les jours ensemble et diviser le résultat par sept pour trouver le nombre de calories que vous mangez tous les jours. Soustraire 500 calories de ce nombre, et vous avez votre nouvel objectif quotidien de calorie pour un taux sain de perte de poids. Manger plus de viandes maigres, de légumes, de fruits et de céréales à la place des aliments transformés peut vous aider à réduire les calories de votre alimentation sans en manger beaucoup moins. Les programmes de comptage des calories ou la tenue d'un cahier pour consigner ce que vous mangez peuvent faciliter l'atteinte de vos objectifs. Le dicton «les abdominaux sont faits dans la cuisine» a un certain mérite - si votre régime alimentaire est en échec, vous aurez beaucoup plus de facilité à atteindre un tour de taille svelte. Ne jamais manger moins de 1, 200 calories par jour sans la surveillance d'un médecin, cependant.
Augmenter les exercices
Les deux principaux objectifs de l'exercice, au moins en ce qui concerne obtenir une taille maigre est de brûler des calories et de tonifier vos muscles.Brûler des calories accélère votre perte de poids, et tonifier vos muscles les rendra plus visibles que vous perdez les couches de graisse qui les recouvrent. Essayez d'exercer trois à cinq jours par semaine, et choisissez quelque chose que vous aimez. Le jogging, la natation, le patin à roues alignées, l'aérobic et les exercices corporels comme l'utilisation d'un rameur brûlent rapidement les calories et donnent des résultats rapides. L'entraînement en force, le yoga de puissance et tous les autres exercices que vous aimez assez pour faire régulièrement peuvent aussi être des choix efficaces. Si vous détestez mettre en place des routines d'exercice, choisissez des choses comme la randonnée, l'escalade, la danse ou le vélo qui se double d'exercice et un passe-temps amusant. Plus vous êtes actif, plus vite vous aurez la taille de vos rêves.
Progression du suivi
Voir les progrès de votre style de vie modifié devrait fournir toute la motivation dont vous avez besoin pour continuer. Au lieu de vous fier exclusivement à la balance, choisissez une autre façon de voir à quel point votre taille devient plus petite. Par exemple, si vous portez une chemise trop serrée ou si votre estomac a l'air mauvais, vous pouvez prendre des photos progressives chaque semaine pour montrer une amélioration constante. Mesurer votre tour de taille à son point le plus important et enregistrer les résultats chaque semaine vous montrera comment vous faites et vous gardera sur la bonne voie.
