La façon de couper votre encolure dépend des raisons pour lesquelles votre cou est plus épais que vous le souhaitez. Si vous êtes en surpoids, un régime d'exercice de combustion des graisses couplé à un plan nutritionnel qui induit un déficit calorique peut être bénéfique. Cependant, la réduction des taches est un mythe. Alors que vous ne pouvez pas cibler votre cou pour mincir, la perte de poids globale peut entraîner un cou plus maigre. Les exercices qui allongent votre cou et contrecarrent la posture défectueuse peuvent créer l'apparence d'un cou mince.
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Cardio à Whittle Down
Selon l'American Council on Exercise, vous aurez besoin d'un déficit calorique d'environ 500 calories par jour pour brûler une livre de graisse par semaine. Une heure par jour d'exercice cardio-vasculaire, comme le vélo, l'aviron, la course à pied, la marche, la natation, l'escalade ou le tapis roulant, peut aider à brûler les calories. Par exemple, un 132-lb. La personne peut brûler environ 390 calories à vélo pendant une heure, selon "Lutter contre la graisse: ce que vous devez savoir et faire pour perdre du poids" par Ben Tan. Pour une séance d'aviron modérée d'une heure, cette même personne peut brûler 550 calories. Alors que 30 minutes d'exercice par jour peuvent aider à maintenir le poids et améliorer la santé cardiovasculaire, vous aurez besoin d'aller le mile supplémentaire et prolonger la durée de vos séances d'entraînement pour perdre du poids et perdre l'excès de graisse de votre décolleté.
Intensité de boost pour Big Burn
Si vous augmentez l'intensité de vos séances d'exercice en effectuant des jets de cardio de haute intensité, vous pouvez raccourcir la durée de vos entraînements de graisse. Des chercheurs de l'Université McMaster au Canada ont constaté que de courtes périodes d'exercice effectuées à un effort maximal pendant 20 à 30 minutes sont aussi efficaces pour brûler les graisses qu'une activité aérobique modérée de plus longue durée. Par exemple, effectuez 10 sprints de 60 secondes sur un cycle stationnaire à 90% de votre fréquence cardiaque maximale, en prenant une minute de repos actif de cyclage de faible intensité. En s'engageant dans un entraînement par intervalles de haute intensité, vous pouvez amorcer votre métabolisme en surmultiplication, brûler les graisses et perdre la graisse autour de votre cou. Évitez cette méthode d'entraînement si vous commencez juste un régime de forme physique ou si vous avez des problèmes avec votre coeur.
Tête relevée et allongée
Passer des heures devant un ordinateur a des répercussions sur votre posture. Un problème commun est arrondi aux épaules et au dos, une tête froissée et une jutte avant du cou. En faisant des exercices d'étirement du cou, vous pouvez allonger vos muscles du cou et contrer une posture qui crée l'apparence d'un cou trapu épais. Par exemple, commencez par vous asseoir droit sur une chaise. Sur une expiration, retirez doucement votre tête, en la ramenant dans un mouvement semblable à celui d'une tortue. Abaissez votre menton à votre poitrine, étirant les muscles dans le dos de votre cou. Inspirez et soulevez votre tête, tirant votre menton vers le haut pour étirer vos muscles du cou.Faites trois répétitions en hochant lentement la tête de haut en bas. Pour étirer les muscles sur les côtés de votre cou, tournez lentement la tête d'un côté à l'autre.
Tone for Less Jiggle
Les exercices de renforcement pour le cou non seulement tonifient les muscles flasques, mais aussi redressent votre cou et améliorent votre posture. Par exemple, effectuez des boucles pour votre cou de la même manière que vous faites des boucles abdominales. Commencez par vous coucher sur le dos et placez une serviette pliée sous votre tête. Insérez vos mains, paumes vers le haut, sous vos fesses pour garder vos épaules baissées et rétractées. Lève lentement la tête, attirant ton menton vers ta poitrine. Effectuez autant de répétitions que possible jusqu'à ce que vous atteigniez la fatigue musculaire. Faites aussi des exercices isométriques en utilisant votre main comme résistance. Placez votre paume à l'arrière de votre tête puis poussez doucement votre tête contre votre main pendant 10 à 20 secondes. Pour renforcer vos fléchisseurs du cou, placez votre paume sur votre front et poussez doucement votre tête vers l'avant. Continuez à appuyer votre tête contre votre paume pendant 10 à 20 secondes.
