Le processus de tonification des jambes est assez simple: Mangez bien, faites de l'exercice et effectuez des exercices ciblés de renforcement des jambes. Cependant, si vos jambes sont votre problème quand il s'agit de brûler les graisses, tout le dur travail que vous faites pour tonifier vos muscles ne sera pas visible. Heureusement, vous pouvez éliminer la graisse supplémentaire et obtenir des jambes super skinny, même si vous devez être prêt à mettre les efforts pour obtenir les meilleurs résultats.
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Étape 1
Effectuer des exercices cardiovasculaires au moins cinq fois par semaine, dit l'American College of Sports Medicine. Tirez sur des séances de 30 minutes qui visent à augmenter votre fréquence cardiaque. Participer à des activités telles que la course ou le vélo pour brûler des calories provenant des graisses et encourager la perte de poids.
Étape 2
Utilisez l'entraînement par intervalles dans le cadre de votre routine d'entraînement. En allant courir ou en participant à une activité cardiovasculaire, variez votre rythme pour stimuler la dépense calorique de l'entraînement. Pendant que vous marchez, maintenez un rythme modéré pendant cinq minutes, puis faites une série de 30 secondes à une minute. Redescendez au rythme de marche de puissance pendant cinq minutes, puis faites un autre sprint.
Étape 3
Effectuer des exercices de renforcement qui mettent l'accent sur la création de muscles longs et maigres. Au lieu d'utiliser des poids lourds, qui peuvent créer des muscles volumineux, utilisez des poids modérés et augmentez le nombre de répétitions. Ou utilisez votre poids corporel pour l'entraînement en résistance. Des exercices comme le Pilates tonifieront votre corps tout entier et créeront des muscles longs et maigres. Ou vous pouvez aller nager, ce qui peut vous donner le corps du nageur toujours désirable.
Étape 4
Faites des mouvements pour tonifier vos jambes et rendre vos muscles plus définis. Pour commencer, commencez avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit lorsque vous pliez votre genou dans un angle de 90 degrés et votre poids se lève sur la balle de votre pied gauche et votre genou gauche se penche près du sol. Revenez dans la position de départ et répétez au moins 10 fois par jambe.
Étape 5
Augmentez la quantité de protéines que vous mangez chaque jour jusqu'à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel afin de permettre au corps de construire des muscles forts et sains, dit le Harvard École de santé publique.Les aliments à manger comprennent le poisson, les noix, la dinde et la poitrine de poulet.
