Un certain nombre de facteurs entrent en jeu en ce qui concerne la taille de vos hanches. Des facteurs tels que la génétique et la structure osseuse sont hors de votre contrôle, et aucune quantité d'exercice ou de régime ne peut changer cela; Toutefois, si une couche de graisse excessive rend vos hanches plus grandes, alors manger des aliments sains et de travail vous permettra de brûler les calories nécessaires à la perte de poids. Puisque la réduction de la tache n'existe pas, il n'est pas possible d'obtenir des hanches plus maigres en faisant exclusivement des exercices qui ciblent vos hanches; Au lieu de cela, se concentrer sur la perte de graisse dans tout votre corps.
Vidéo du jour
Perte de poids avec alimentation
Étape 1
Calculez vos besoins caloriques quotidiens pour perdre du poids grâce à votre alimentation. Si vous voulez enlever la graisse qui couvre vos hanches, vous voulez brûler plus de calories que vous n'en consommez, mais commencez par calculer combien de calories sont appropriées pour l'apport. La quantité de calories que vous devez consommer dépend de diverses choses, y compris votre âge, votre niveau d'activité, votre sexe, votre taille et votre poids.
Étape 2
Calculez combien de calories votre corps a besoin pour fonctionner au repos, ou votre taux métabolique basal, en utilisant une calculatrice en ligne (voir Ressources). Multipliez votre BMR par votre niveau d'activité pour trouver le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, puis prévoyez de réduire ce montant de 250 à 500.
Étape 3
Limitez les calories que vous recevez du sucre, des glucides simples et des graisses.
Étape 4
Augmentez la quantité de protéines maigres et de glucides complexes que vous mangez afin que vos muscles et vos activités soient correctement alimentés.
Étape 5
Choisissez un glucide complexe, tel que les pâtes à grains entiers, si vous mangez de 60 à 120 minutes avant de travailler.
Étape 6
Choisissez des fruits, comme une pomme ou une banane, si vous mangez 30 minutes avant un entraînement.
Étape 7
Mangez des protéines maigres directement après votre entraînement pour récupérer efficacement et ravitailler vos muscles pour le développement.
Conseils d'entraînement
Étape 1
Créez une routine d'entraînement remplie d'exercices composés - exercices impliquant plusieurs groupes musculaires. Puisque les muscles sont composés de tissus actifs, ils ont besoin de calories pour se maintenir. Plus il y a de tissu musculaire, plus les calories brûlées sont utilisées.
Étape 2
Intégrez au moins 30 minutes de cardio dans votre routine, tout en restant stimulant tout au long des 30 minutes. Si quelqu'un vous pose une question pendant que vous faites votre cardio, vous devriez prendre une respiration tous les quelques mots en réponse.
Étape 3
Gardez votre entraînement difficile. Si vos exercices d'entraînement musculaire deviennent faciles, augmentez le poids ou le nombre de répétitions que vous faites. Essayez les supersets: effectuez un set pour un groupe de muscles directement après avoir effectué un set pour un groupe de muscles séparé - sans se reposer entre les deux.
Étape 4
Améliorez votre cardio avec un entraînement par intervalles, qui alterne entre un exercice de haute intensité et un exercice de faible intensité. Commencez par 30 secondes d'effort total suivies de 60 à 90 secondes de marche ou d'effort modéré.
Conseils
- Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre, et le taux de perte de poids le plus sûr est de un à deux livres par semaine. Envisagez de réduire votre apport calorique quotidien de 250 et brûler 250 calories par l'exercice. Faire cela sept jours par semaine équivaudra à perdre une livre par semaine. Apprenez à faire des exercices avant de les exécuter afin que vous puissiez maintenir la forme appropriée.
Avertissements
- Si vous vous sentez étourdi ou étourdi, arrêtez de vous entraîner.
