Un ventre plat et sexy est l'ambition et l'envie de nombreux hommes et femmes. Il faut un engagement et un dévouement à un régime d'exercice et de manger propre pour atteindre un ventre plat. Selon votre niveau initial de forme physique et votre poids, il est possible d'obtenir un ventre plat et tonique en aussi peu qu'un mois. Essayez d'exercer cinq ou six jours de la semaine et mangez un régime hypocalorique et riche en nutriments pour maximiser les résultats.
Vidéo du jour
Déplacez-le pour le perdre
Pour obtenir un ventre plat, vous aurez besoin de brûler toutes les couches de graisse supplémentaire cachant les muscles abdominaux. L'exercice cardio augmente la fréquence cardiaque qui augmente le métabolisme et brûle des calories pour la perte de poids. Augmentez vos séances de cardio à cinq fois par semaine et viser des séances de 45 à 60 minutes à intensité modérée pour perdre du poids. Des exercices tels que la course à pied, la natation, le cyclisme et la randonnée pédestre agissent sur les principaux groupes musculaires pour stimuler la brûlure calorique.
Obtenez Ab-Tastic
Les exercices de tonification abdominale vont tonifier la région abdominale pour un look sexy et sculpté. Essayez de faire des exercices abdominaux quatre à cinq fois par semaine et changez les exercices quotidiens pour éviter l'ennui et cibler le muscle droit de l'abdomen, les obliques et les muscles transverses profonds de l'abdomen. Choisissez cinq à huit exercices par session et complétez trois circuits dos à dos avec un repos entre les séries. Un entraînement peut inclure des planches de devant, des planches latérales, des v-sit ups, des craquements inversés, des craquements de bicyclette, des élévateurs de jambe et des ciseaux. Faites chaque exercice pendant une minute ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe.
Questions de poids
Ajouter des exercices de musculation à votre routine d'exercice pour voir les résultats dans votre section médiane. Le musculation tonifie les principaux groupes musculaires du corps qui définiront les bras, les épaules, la poitrine, le dos, les jambes et les abdominaux pour un physique globalement maigre et galbé. Faites une séance de force de deux à trois jours par semaine en ciblant le haut et le bas du corps. Les exercices tels que les squats, les fentes, les presses d'épaule debout et les rebondissements de médecine-ball fonctionnent également la région centrale en vous stabilisant pour rester droit et équilibré. Choisissez huit à dix exercices à faire par session; compléter 12 reps ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe pour un total de deux à trois séries.
Lean & Green
Tout l'exercice dans le monde ne vous aidera pas à obtenir un estomac mince si vous mangez trop de nourriture et / ou trop de mauvaises graisses.Nettoyez votre alimentation en éliminant les aliments transformés riches en graisses et en sucre et remplissez votre assiette de légumes, de fruits, de protéines maigres et de graisses saines avec modération. Mangez trois repas par jour et ajoutez un ou deux casse-croûte légers comme une pomme avec du beurre d'amande ou un smoothie vert si affamé.
