Que votre objectif soit de courir plus vite, de mieux regarder la plage ou juste améliorer ce que vous ressentez à votre sujet, obtenir un corps tonique et dur peut faire toute la différence. Réduire et mettre en forme est à peu près la liste de choses à faire pour tout le monde, mais la plupart d'entre eux donnent un coup de pied à leurs objectifs s'ils ne se voient pas devenir des statues grecques. Comprendre ce que signifie avoir un corps dur à cuire et comment en obtenir un vous mettra sur la bonne voie pour le corps que vous voulez.
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Rock-Hard Science
La différence entre quelqu'un qui a un corps solide et athlétique et une personne qui a des kilos en trop, ce n'est pas le poids, mais le pourcentage de leur corps est fait de graisse. Même si vous avez beaucoup d'abdos musculaires et de planche à laver, un pourcentage élevé de graisse corporelle peut cacher vos gains de forme physique sous les couches. Les bodybuilders et les athlètes ont tendance à avoir une masse corporelle extrêmement faible, ce qui les rend plus définis. Une gamme de graisse corporelle saine et sans danger se situe entre 8 et 13 pour cent pour les hommes et entre 18 et 20 pour cent pour les femmes, selon l'âge.
Slim Down
Faire perdre du poids signifie utiliser tout le carburant que vous mangez et créer un déficit calorique, ou utiliser plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. En brûlant 500 calories de plus que vous mangez tous les jours pendant une semaine, vous perdrez environ une livre de graisse. Des exercices métaboliques et de haute intensité comme le saut en lasso, le sprint et les burpees brûleront beaucoup de calories pour vous aider à atteindre votre objectif. En outre, différents types d'exercices brûlent différents types d'énergie. Afin de brûler de la graisse, faites des exercices d'équilibre comme courir ou nager entre 60 et 70% de votre intensité maximale.
Muscle Up
En enlevant ces couches de graisse indésirables, vous aurez envie de vous donner quelque chose à révéler. L'aérobic vous amincira, mais seul l'entraînement de résistance vous donnera les muscles tonique et ondulants d'une statue grecque. Assurez-vous de suivre un programme d'entraînement qui met l'accent sur vos objectifs et qui incorpore des mouvements stimulants et musclés tels que des tractions, des presses et des propulseurs. Effectuez ces exercices avec des séries de huit à 12 répétitions et reposez-vous pendant une à deux minutes entre chaque série. Cela mettra l'accent sur l'hypertrophie, qui augmente la taille du muscle et donne à votre corps faible en gras une forme à montrer.
Mangez bien
Les personnes aux corps ciselés ne se contentent pas de soulever des poids et de courir; ils font très attention à ce qu'ils mangent et combien ils mangent. Surveiller votre apport calorique est important pour obtenir et garder un corps dur comme le roc. Garder une trace de ce que vous mangez avec un journal alimentaire peut être utile, surtout si vous essayez de perdre du poids. Essayez de manger des aliments sains comme des œufs, du yogourt grec et des flocons d'avoine qui vous font sentir plus plein. En fin de compte, vous allez sortir de votre corps ce que vous mettez, donc si vous voulez un corps maigre et musclé, mangez des aliments maigres et musculaires comme le poulet et le poisson.
