Débarrassez-vous d'un tablier d'estomac et d'un gros ventre flasque avec des techniques diététiques et d'exercices raisonnables. Votre tablier est probablement le résultat de la graisse omentale - graisse viscérale profonde enfermée dans le lambeau de tissu connu sous le nom de l'omentum qui couvre et soutient vos intestins. La graisse viscérale entoure vos organes internes et pose un risque sérieux pour la santé en provoquant une inflammation et en augmentant le risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers … La graisse du ventre mou est la graisse sous-cutanée.. Les deux types de graisses nécessitent des efforts considérables pour perdre, mais parce qu'il est métaboliquement actif, la graisse viscérale va réduire un peu plus rapidement. La graisse sous-cutanée peut prendre un peu plus de temps à réduire.
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Adressage de la graisse viscérale dans un estomac Tablier
Vous ne pouvez vraiment cibler une partie spécifique de votre corps pour la perte de graisse. Crunches, redressements assis et torsions peuvent tonifier les muscles sous la graisse de votre ventre, mais ne modifieront pas de façon mesurable la quantité de graisse que vous avez. La graisse viscérale est unique, cependant. Parce qu'il est métaboliquement actif, il réagit plus rapidement que la graisse sous-cutanée à des efforts diététiques et complets. Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous remarquerez peut-être que l'apparence du tablier et la circonférence de votre ventre rétrécissent bien avant que la graisse ne disparaisse.
Pour perdre de la graisse viscérale, et éventuellement de la graisse sous-cutanée, créez un déficit calorique entre ce que vous mangez et ce que vous brûlez. Déterminez vos besoins quotidiens en calories en utilisant une calculatrice en ligne ou une formule ou en consultant une diététiste. Pour chaque déficit de 3 500 calories, vous perdrez théoriquement 1 livre. Réduire de 250 à 500 calories en mangeant moins et brûler encore 250 à 500 calories par l'exercice pour créer un déficit total de 500 à 1 000 calories qui donne 1 à 2 livres de perte de graisse par semaine. Par exemple, si vous mangez 250 calories de moins et brûlez 250 calories par l'exercice chaque jour, vous perdrez une livre sur une semaine: 500 calories x 7 jours = 3, 500 calories.
Changements alimentaires pour perdre du gras
Efforcez-vous de préparer des repas complets à la maison en utilisant des légumes frais, des fruits, des grains entiers et des protéines maigres autant que possible. Yogourt faible en gras avec de l'avoine et des baies fraîches ou des œufs avec du pain grillé de blé entier et une pomme font des petits déjeuners de qualité. Au déjeuner et au dîner, cuire, griller ou griller de la viande maigre, de la volaille ou du poisson et servir avec des salades vertes, du quinoa, des légumes cuits à la vapeur, du riz brun ou des pâtes de blé entier, incluant de l'huile d'olive extra vierge. Modérez vos portions afin qu'elles ne dépassent pas vos besoins quotidiens en calories. Surveillez les calories cachées dans les vinaigrettes crémeuses, les produits laitiers et les sirops.
Réduisez, ou éliminez, les calories supplémentaires provenant d'aliments tels que le sucre, les aliments frits, les céréales raffinées et les boissons gazeuses - qui contribuent toutes à un tablier gonflant. Ces aliments contiennent peu de nutrition, mais beaucoup de calories en excès qui contribuent à la graisse du ventre pincable. Choisissez des collations comme la crudite, le fromage cottage faible en gras ou une once de noix crues. Avoir des fruits frais pour le dessert et de l'eau à boire. Restez responsable en tenant un journal alimentaire. Offrez-vous un livre de cuisine sain pour l'inspiration.
Exercice et le ventre
Les exercices ciblés sont moins importants pour perdre votre tablier et votre ventre mou qu'un mode de vie physiquement actif. Lorsque vous perdez du poids avec de l'exercice, la plupart des premiers kilos qui disparaissent proviennent de la graisse viscérale, ce qui aide à aplatir votre abdomen.
Travailler jusqu'à un minimum de 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée, comme la marche rapide, recommandez le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Augmentez cette quantité à 250 minutes ou plus pour perdre du poids significatif. L'ajout d'un entraînement par intervalles de haute intensité peut également stimuler une plus grande perte de graisse que d'aller à un rythme régulier, note un article publié dans un numéro de 2011 du Journal of Obesity. Par exemple, planifiez une séance de tapis roulant de 30 minutes qui comporte 10 intervalles d'une minute à allure accélérée alternant avec un rythme de faible intensité, pris en sandwich entre un échauffement de 5 minutes et un retour au calme.
L'entraînement en force est également essentiel à vos efforts pour perdre à la fois la graisse abdominale viscérale et sous-cutanée. Lorsque vous construisez une masse musculaire maigre, votre corps brûle plus de calories au repos. Cela rend la perte de poids et l'entretien du poids santé plus faciles. Vous ne pourrez pas vous concentrer sur quelques sessions par semaine, mais améliorer votre fonction globale, votre santé et votre apparence. Effectuer un ou plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire majeur au moins deux fois par semaine.
Perte de graisse sous-cutanée
La graisse viscérale est plus sensible au régime alimentaire et à l'exercice, mais ces mêmes stratégies agissent aussi pour combattre la graisse sous-cutanée. Votre corps ne discrimine pas d'où il mobilise la graisse sous-cutanée lorsque vous créez un déficit calorique, cependant. Il peut retenir la graisse sous-cutanée dans votre ventre plus longtemps que la graisse abdominale viscérale ou la graisse sous-cutanée dans d'autres parties de votre corps, comme les fesses, les bras et le visage. Comment votre corps perd du poids est déterminé par votre génétique. Soyez diligent et patient avec vos efforts de perte de poids, et vous finirez par perdre votre graisse abdominale avec la graisse semblable à un tablier.
