Les études tentant d'identifier les meilleures façons d'atténuer la douleur musculaire qui suit un entraînement intense sont nombreuses, mais à ce jour, une thérapie qui soulage constamment la douleur musculaire retardée n'a pas encore été trouvée. La douleur musculaire retardée commence 24 à 48 heures après une séance d'exercice intense ou inhabituelle, et se dissipe habituellement après 72 heures. Il existe quelques thérapies qui offrent un certain soulagement des douleurs musculaires si vous les faites immédiatement après la séance d'exercice.
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Étape 1
Appliquer de la glace dès que possible après l'événement. La glace réduit l'enflure et soulage l'inflammation qui peut accompagner votre douleur musculaire, ce qui réduit votre niveau de douleur.
Étape 2
Étirez vos muscles endoloris et tendus pour atténuer les douleurs. S'étirer jusqu'à l'inconfort léger, puis arrêter, tenir pendant 30 secondes et répéter trois ou quatre fois. Faire rebondir ou étirer un muscle froid peut entraîner des blessures, alors réchauffez-vous d'abord, respirez profondément et faites des étirements statiques. Prenez l'habitude de toujours étirer chaque groupe musculaire majeur immédiatement après l'entraînement en force et l'exercice vigoureux.
Étape 3
Faites tremper dans un spa à jets, dirigez les jets vers des points douloureux spécifiques, asseyez-vous et laissez la chaleur et l'eau pénétrer pour offrir des bienfaits thérapeutiques, soulager les tensions et apaiser les muscles endoloris.
Étape 4
Ajouter 2 tasses de sels d'Epsom à un bain chaud pour attirer les toxines du corps, endormir le système nerveux, réduire l'enflure et détendre les muscles. Les avantages des sels d'Epsom sont connus depuis des années et ils sont l'ingrédient principal dans la plupart des sels de bain raffinés.
Étape 5
Appliquez des baumes aromatiques et analgésiques pour soulager la douleur en pénétrant la peau et en réduisant l'inconfort musculaire dû au surmenage. Le relief est temporaire, mais bienvenue.
Conseils
- Attendez. Dans 72 heures, vous serez capable de faire exactement la même séance d'entraînement, mais sans la souffrance qui en résulte, prouvant que vous êtes déjà plus fort. Bien que douloureux, rappelez-vous que votre métabolisme est le démarrage, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, et cette douleur en vaudra la peine.Étonnamment, le massage n'a pas fait la liste des thérapies analgésiques. «Une équipe de recherche de l'Université Queen's a ouvert le mythe selon lequel le massage après l'effort améliore la circulation sanguine et aide à éliminer l'acide lactique et les autres déchets» Les scientifiques ont entrepris de découvrir si cette hypothèse non vérifiée était vraie et leurs résultats montrent que le massage «entrave réellement le flux sanguin vers le muscle après l'exercice, et qu'il entrave donc aussi l'élimination de l'acide lactique de muscle après l'exercice. "
