L'épuisement signifie plus qu'un bâillement occasionnel au travail. Si vous vous sentez constamment fatigué, il peut y avoir des aspects de votre vie - votre régime alimentaire, le niveau de stress et le manque d'exercice - qui contribuent à votre niveau d'épuisement. Pour lutter contre la fatigue, vous devez prendre le temps pour vous-même, en mettant votre santé et votre bien-être en premier.
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Étape 1
Buvez beaucoup d'eau chaque jour. La fatigue peut être un signe de déshydratation. Commencez chaque journée avec un grand verre d'eau et continuez à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée - n'attendez pas d'avoir soif, ce qui peut indiquer que vous êtes déjà déshydraté.
Étape 2
Augmentez votre consommation d'aliments sains - fruits, légumes et grains entiers. S'abstenir de manger des aliments qui contiennent du sucre, de la caféine et des produits chimiques ajoutés peut vous faire sentir plus énergique et aider à prévenir cet accident de midi.
Étape 3
Ajoutez une source de protéines à chacun de vos repas et collations. Ajoutez un œuf au petit-déjeuner, mangez une poignée de noix non salées, ajoutez du poulet grillé à votre salade ou une collation au yogourt faible en gras.
Étape 4
Méditez pour soulager le stress. Trouvez un endroit calme et apaisant - la baignoire, votre chambre à coucher ou une vue paisible. Respirez profondément pendant 10 minutes, en imaginant un endroit serein ou en écoutant de la musique apaisante. Si vous avez du mal à vous concentrer, choisissez un mantra ou un dicton que vous pouvez répéter.
Étape 5
Faites une promenade. Marcher pendant 15 à 30 minutes peut faire circuler votre sang et augmenter l'oxygène dans vos tissus. Si vous manquez de temps pour marcher, faites des pompes ou des flexions pendant une à deux minutes à la fois. À tout le moins, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou garez votre voiture plus loin du bâtiment.
Étape 6
Augmentez la quantité d'éclairage dans votre maison et / ou votre bureau. Une zone mal éclairée peut signaler au cerveau que c'est la nuit, et que votre corps devrait ralentir. Signalez au corps qu'il est temps d'obtenir plus d'éclairage - le bleu tend en particulier à signaler au corps qu'il est temps d'augmenter les niveaux d'énergie, selon CNN Health.
Étape 7
Éteignez votre technologie. Selon CNN Health, les appels téléphoniques répétés, les bips électroniques ou les nouvelles 24 heures sur 24 peuvent augmenter votre stress et faire en sorte que votre vie professionnelle déborde dans votre vie familiale. Prendre un jour - ou au moins une heure - au cours de laquelle vous êtes libre de ces cloches et de sifflets peut vous redynamiser.
Étape 8
Dormez à la même heure chaque nuit dans une pièce sombre, avec la bonne température et la quantité de silence appropriée. Une machine à bruit blanc, un ventilateur ou de la musique douce peut vous aider à mieux dormir, selon CNN Health.
