le dernier endroit où la graisse est perdue, en particulier chez les hommes qui sont enclins à stocker la graisse autour de leur abdomen et chez les femmes post-ménopausées. La graisse du ventre tenace ne réduira que si vous réduisez votre graisse corporelle totale. Cela nécessite un déficit calorique accumulé par l'alimentation et l'exercice. Un déficit de 500 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 1 livre par semaine.
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Cardio et musculation
Les experts préfèrent généralement 30 à 60 minutes d'entraînement cardiovasculaire modéré la plupart des jours de la semaine et un entraînement musculaire complet au moins deux jours par semaine pour perdre du poids. En intégrant des intervalles de haute intensité, ou HIIT, dans votre routine cardio, vous avez le dessus. Selon le Journal of Obesity, HIIT est plus efficace dans la réduction de la graisse du ventre que tout autre type d'exercice. Il suffit d'incorporer de courtes bouffées de cardio vigoureux dans votre entraînement, comme passer d'un jogging à un sprint.
Alimentation et stress
Manger de plus petites portions et faire des choix alimentaires faibles en calories peut réduire votre apport calorique et contribuer à la perte de poids. Pour les nutriments, se tourner vers des grains entiers riches en fibres, produits laitiers sans gras ou faible en matières grasses, légumes, protéines maigres et fruits. Limitez le sucre et le sel et utilisez des graisses insaturées plutôt que des gras trans et saturés. En outre, gérer le stress dans votre vie, comme les niveaux élevés de stress déclenchent la libération de cortisol dans votre corps. Les experts de l'Université du Nouveau-Mexique affirment que cette hormone du stress peut relocaliser les graisses dans votre estomac et déclencher des fringales difficiles à contrôler pour les aliments de perte de poids-sabotage.
