Passer un mois en se concentrant sur votre posture peut avoir des avantages profonds pour votre dos. Pratiquer une bonne posture aide à soulager les maux de dos, réduit l'usure de vos disques, prévient la surcharge musculaire, aide à lutter contre la fatigue, favorise la santé des organes et la respiration, et peut même vous aider à paraître plus grand et plus mince. Garder un œil attentif sur votre posture pendant 30 jours et pratiquer des exercices pour vous aider à améliorer l'alignement de votre colonne vertébrale peut vous aider à atteindre et maintenir une posture parfaite.
Étape 1
Placez-vous contre un mur pour vous aider à reconnaître votre position debout. Votre tête, vos omoplates et vos fesses doivent toucher le mur avec vos pieds à quelques centimètres de celui-ci. Le bas de votre dos devrait être à une largeur de la paume du mur.
Étape 2
Étudiez votre reflet dans un miroir plusieurs fois par jour chaque jour du mois pour vous concentrer sur la façon dont vous tenez vos épaules. Les repousser trop loin crée trop de courbure dans le bas du dos, tandis que se pencher en avant exerce une pression excessive sur votre cou et vos épaules.
Étape 3
Appuyez votre dos contre le fauteuil en position assise. Gardez votre cou et vos épaules alignés et placez les deux pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied.
Étape 4
Placez une serviette roulée entre le dos de votre chaise et le bas de votre dos pour plus de soutien.
Étape 5
Mettez en pause ce que vous faites plusieurs fois par jour pour dessiner une ligne imaginaire de vos oreilles, de vos épaules et de vos hanches. Vous devriez être en mesure de tracer une ligne droite à travers ces parties du corps si vous maintenez une posture parfaite.
Étape 6
Réglez votre clavier et votre écran d'ordinateur de façon à ce que vous puissiez facilement atteindre les touches et voir sans forcer les épaules en avant ou en pliant le cou.
Étape 7
Faites des pauses fréquentes et changez de position au moins une fois par heure. Se déplacer ou ajuster votre position vous aidera à éviter de vous affaler ou de glisser hors de la posture parfaite.
Étape 8
Faites de l'exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes. Une activité aérobique modérée, comme le vélo, la marche ou le jogging, aide à conditionner les muscles qui soutiennent votre dos et vous aide à maintenir une bonne posture.
Étape 9
Renforcez vos muscles abdominaux en effectuant des craquements ou des exercices sur une balle de stabilité pour améliorer votre équilibre et tonifier les muscles de votre tronc qui aident votre colonne vertébrale à rester alignée.
Choses dont vous aurez besoin
- Miroir
- Repose-pieds (facultatif)
- Serviette (facultatif)
- Boule de stabilité (facultative)
