Votre cerveau a besoin d'un apport constant en oxygène pour son bon fonctionnement. De plus, chaque cellule de votre corps a besoin de glucose et d'oxygène pour créer de l'énergie. Selon la California State University du département Chico Neuroscience, votre cerveau utilise environ 25% de votre apport en oxygène. L'oxygène est essentiel pour l'activité cérébrale, qui régule la mémoire, l'équilibre, la production d'hormones et l'humeur, entre autres choses. Vous prenez de l'oxygène par votre respiration et lorsque vous faites de l'exercice, votre rythme respiratoire augmente. Cela booste votre apport en oxygène, ce qui profite à votre corps et à votre cerveau. Contactez votre médecin si vous pensez que vous avez une carence en oxygène.
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Utilisez la respiration profonde et l'exercice
Étape 1
Inspirez par le nez. Remplissez d'abord votre abdomen avec de l'air, puis votre poitrine.
Étape 2
Faites une pause de cinq secondes. Faites-le une fois que vous avez pris tout l'air possible avant d'expirer pour prolonger votre respiration et permettre à votre corps d'absorber plus d'oxygène, mais seulement si cela ne vous cause pas de tension ou de vertige.
Étape 3
Expirez par le nez. Videz votre poitrine d'abord en tirant lentement votre abdomen vers l'intérieur pour évacuer tout l'air de vos poumons. Commencez et terminez votre journée en faisant 20 à 25 tours de cet exercice de respiration profonde.
Étape 4
Faites de 30 à 40 minutes d'exercices cardiovasculaires. Soyez actif au moins cinq fois par semaine. Cela comprend la marche rapide, le vélo, la course à pied, la natation et la pratique de sports comme le tennis et le soccer. Comme votre corps a besoin de plus d'énergie pour effectuer ces exercices, votre corps prendra automatiquement des respirations plus profondes qui oxygèneront également toutes les cellules de votre corps et amélioreront votre fonction cérébrale.
Conseils
- Faire vos exercices de respiration quotidiens peut sembler fatiguant au début, mais plus vous les faites, plus ils deviennent faciles. Ils peuvent également commencer à affecter positivement vos habitudes respiratoires globales.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes et terminez votre exercice si vous ressentez une gêne.
