En raison des rôles féminins comme la grossesse et l'allaitement, les femmes ont tendance à stocker plus de graisse sur leur corps pour assurer une énergie suffisante pour ces tâches. Cela peut rendre plus difficile pour vous d'obtenir un corps mince et tonique. De plus, la peur de grossir pourrait vous rendre réticent à faire de la musculation. Heureusement, avec un peu de dévouement à certaines routines de conditionnement physique et de régime alimentaire, vous pouvez gagner de la masse musculaire maigre et encore paraître mince.
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Étape 1
Faites un programme complet de musculation trois fois par semaine. Effectuer entre deux et cinq séries par exercice et utiliser des poids assez lourds que vous ne pouvez faire entre huit et 12 répétitions pour vous assurer de construire la masse musculaire maigre. Faire plus que cela peut réellement entraver la croissance musculaire.
Étape 2
Faites un entraînement par intervalles, où vous alternerez entre un exercice de haute intensité et de faible intensité, votre exercice cardiovasculaire de choix. Y compris cardio dans votre routine vous assurera de construire la masse musculaire maigre plutôt que de vrac. Entraînement par intervalles en particulier contribue à promouvoir la croissance musculaire et stimulera également le métabolisme, ce qui permettra d'éviter les calories excédentaires dont vous avez besoin pour maintenir votre routine de renforcement musculaire, de se transformer en graisse.
Étape 3
Buvez beaucoup d'eau. Votre corps a besoin d'une hydratation adéquate pour une combustion adéquate des graisses et une récupération musculaire. En outre, la déshydratation peut créer une fausse sensation de faim, vous conduisant à trop manger.
Étape 4
Mangez cinq ou six petits repas tout au long de la journée plutôt que trois petits. Cela maintiendra le métabolisme en place, vous empêchera de trop manger et fournira à vos muscles le carburant nécessaire à la croissance et à la réparation.
Étape 5
Manger environ 1 à 1. 5 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel et l'inclure dans chaque repas. Contrairement à la croyance populaire, manger des quantités excessives de protéines n'assurera pas une croissance musculaire plus rapide; manger trop peut entraîner un gain de graisse et mettre un stress excessif sur les reins.
Étape 6
Préparez environ 55 à 65% de glucides. Vous avez besoin de glucides pour alimenter vos séances d'entraînement et aider à la récupération musculaire. Les bons choix incluent les pains de grains entiers, le riz brun, les pâtes, la farine d'avoine et les pommes de terre.
