Si vous voulez perdre de la graisse abdominale sans faire de changements alimentaires, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. L'exercice quotidien et la formation de force favoriseront la brûlure de calorie, ayant pour résultat la grosse perte de ventre. Diminuer ce type de graisse a de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de diabète, d'hypertension et de cancer colorectal.
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Étape 1
Brûlez des calories grâce à l'activité cardiovasculaire. Si vous voulez perdre une livre de graisse chaque semaine, vous devez brûler 500 calories par jour. Les activités qui brûlent 500 calories ou plus au cours d'une session, pour une personne de 155 livres, comprennent le basket-ball, la course, le patin à roues alignées et la corde à sauter, selon Harvard Health. Entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, peut réduire la graisse abdominale sous-cutanée, même si elle implique très peu d'exercice par rapport à d'autres méthodes. Vous travaillez à une intensité plus élevée pour des périodes plus courtes; parfois aussi court que 10 secondes. Surveillez votre forme pendant vos entraînements pour dépenser de l'énergie efficacement et réduire le risque de blessure.
Étape 2
Serrez votre ventre avec des bastions pelviennes. Allongez-vous avec votre dos à plat sur un tapis d'exercice et vos genoux pliés. Soulevez lentement vos fesses du sol, en contractant les muscles de votre estomac. Tenez cet exercice pendant 10 secondes et ramenez-le à votre position de départ. Remplissez 10 répétitions et travaillez jusqu'à 20 répétitions que votre estomac devient plus fort.
Étape 3
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ferme pour vous préparer à faire des prises abdominales pour renforcer votre abdomen. Mettez vos pieds à plat sur le sol et resserrez votre abdomen. Lentement soulevez vos pieds vers votre section médiane, environ deux à quatre pouces du sol, et maintenez pendant cinq à 10 secondes. Continuez à répéter le mouvement pendant environ 60 secondes.
Étape 4
Aplatir le côté de vos muscles abdominaux avec un mouvement de squat et de poussée. Mettez-vous dans une position accroupie, avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches. Tournez lentement votre corps vers la droite, contractez les muscles tout le temps et revenez à la position de départ. Compléter huit à 12 répétitions de chaque côté.
Conseils
- Même si vous ne voulez pas suivre un régime, l'ajout de quelques nouveaux aliments dans votre alimentation peut vous aider à perdre la graisse du ventre plus rapidement.Par exemple, manger des amandes, qui renforcent les muscles et favoriser la perte de poids, selon le magazine "Fitness". Un autre aliment est le saumon, riche en acides gras oméga-3, qui accélère le métabolisme. Mangez de plus petites portions.
Avertissements
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
