À un moment de votre vie, vous avez peut-être eu un ventre plat et une petite taille sans même essayer de le faire. Comme vous avez vieilli, cependant, la physiologie et un horaire chargé avec un temps limité pour l'exercice ou manger sainement ont pris leur péage et conduit à votre tour de taille s'élargissant - mais tout n'est pas perdu.
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Une alimentation équilibrée et équilibrée, un entraînement cardio régulier et un entraînement musculaire peuvent vous aider à retrouver le ventre plat et le petit tour de taille de vos jeunes années.
Soyez réaliste à propos de la forme de votre corps
Commencez par vous fixer des objectifs réalistes. Les corps viennent dans toutes les formes et tailles, et certaines personnes n'auront jamais une petite taille minuscule, peu importe combien ils essaient. Si vous avez naturellement une plus grande construction ou un physique en forme de pomme - un qui est plus large autour de la taille - un chiffre de sablier peut ne pas être à portée de main.
Cependant, n'importe qui, quelle que soit sa forme, peut atteindre un poids santé et une taille médiane. Plutôt que "plat et petit", vos objectifs devraient être la perte de graisse et le gain musculaire.
La Fondation est une alimentation saine
Vous pouvez faire des heures de cardio à la gym, mais si vous mangez de la malbouffe et que vous dépassez régulièrement vos besoins caloriques pour la journée, vous ne perdrez pas de graisse abdominale..
D'abord, déterminez le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour perdre du poids. C'est un nombre très individualisé dépendant de votre âge, sexe, poids actuel et niveau d'activité; Cependant, la femme moyenne doit consommer environ 1 500 calories par jour pour perdre du poids, tandis que l'homme moyen a besoin d'environ 2 000 calories par jour.
Vous pourriez avoir besoin de plus ou de moins que ce montant; la clé est d'être dans un déficit calorique, ce qui signifie que vous prenez moins de calories chaque jour que vous consommez.
Une alimentation saine et équilibrée se concentre principalement sur les fruits et légumes frais, avec des quantités moindres de viande et de poisson maigres ou d'autres sources de protéines comme le tofu et les haricots, les produits laitiers faibles en gras ou les grains entiers.
Les graisses saines provenant d'huiles végétales et de noix et graines doivent être consommées avec modération. Bonbons et boissons sucrées devraient être complètement hors du menu, ou réservés pour des friandises peu fréquentes.
Lire la suite: 10 aliments à éviter pour un ventre plat
Brûlez-vous avec un exercice cardiovasculaire
L'exercice cardio-vasculaire régulier maintient votre cœur, vos poumons et vos autres organes en santé et fonctionne bien. à brûler la graisse autour de votre section médiane - et partout dans votre corps.
Équilibrez votre régime hypocalorique en faisant du vélo, du jogging, de la danse, de la natation ou toute autre activité qui stimule votre rythme cardiaque et vous fait transpirer.Selon les publications de santé de Harvard, vous pouvez brûler 223 calories nageant ou 335 calories sur la machine elliptique dans 30 minutes si vous pesez 155 livres.
Les personnes plus lourdes brûleront plus, tandis que les personnes plus légères brûleront moins. Essayez de faire une sorte d'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine pour vraiment voir les résultats autour de votre tour de taille.
Allumez votre métabolisme en construisant des muscles
Spot-réduction est un mythe. Vous pouvez faire des exercices ab toute la journée, mais vous n'aurez pas un ventre plat et une petite taille s'il y a une grosse couche de graisse sur le dessus. Et, si vous ne faites que des exercices abdominaux, vous manquez sur la construction de la masse musculaire du corps entier qui aide votre métabolisme.
Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories même lorsque vous êtes au repos. Engagez-vous dans la musculation totale du corps, avec ou sans poids, deux à trois jours par semaine.
Faites des pompes, des flexions, des tractions, des tractions, des rangées, des pulldowns latéraux et des presses thoraciques et des épaules, ainsi que des exercices pour le tronc, les obliques et les abdos, comme les bicyclettes et les supermans.
Pour faire d'une pierre deux coups, pratiquez une routine d'entraînement à haute intensité pour développer vos muscles et brûler des calories en même temps. La clé ici est de reposer très peu entre les séries et garder votre rythme cardiaque élevé. Travailler dans certains exercices plyométriques tels que sauter squats et burpees pour vraiment sentir la brûlure.
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