Il ne reste que deux mois avant cette croisière, vacances à la plage ou réunion d'école secondaire ventre plat et svelte pour l'événement. Deux mois vous donne le temps de réduire les ballonnements et de perdre cinq à 10 livres pour obtenir un ventre plus plat.
Vidéo du jour
Si cela vous suffit pour atteindre votre objectif, cela dépend de votre point de départ. Si vous êtes en surpoids important, huit semaines vous aideront à faire des progrès vers un ventre plus plat, mais vous ne ressemblerez peut-être pas à un modèle de maillot de bain en si peu de temps.
Ce qu'il faut pour faire du sport avec un ventre plat
Les articles de magazine peuvent vous promettre de faire un ventre plat avec divers exercices abdominaux, mais vous ne les verrez jamais si vous avez trop de graisse milieu.
Un ventre plat apparaît généralement lorsque la graisse corporelle est relativement faible - environ 6 à 12% pour les hommes et 16 à 22% pour les femmes. Lorsque vous êtes à l'extrémité inférieure de ces gammes de graisse corporelle, vous pouvez même avoir un pack de six.
Si vous vous consacrez à l'exercice et à une alimentation saine, prévoyez de perdre environ 1% de graisse corporelle par mois de façon sécuritaire et gérable. Deux mois peuvent donner un ventre plat quand vous avez juste quelques kilos de graisse supplémentaire.
Si, toutefois, vous avez en moyenne 40% de graisse en tant que femme ou 28% en tant qu'homme, vos abdominaux plats prendront plus de temps à atteindre.
Même si vous parvenez à réduire votre graisse corporelle à des niveaux plus bas, vous n'avez pas la garantie d'avoir un tour de planche à laver. La graisse du ventre, en particulier la graisse abdominale sous-cutanée - le type que vous pouvez pincer - peut être particulièrement têtue.
Même si vous atteignez une graisse corporelle de 12% en tant qu'homme ou de 22% en tant que femme, vous pourriez avoir besoin de devenir plus mince pour avoir des abdos super plats.
Choisissez des aliments sains et des petites portions
L'exercice est utile pour obtenir des abdominaux plats, mais vous devez également faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Réduire votre apport calorique en dessous du nombre que vous brûlez vous aide à perdre du poids.
Créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre un coffre-fort de 1 à 2 livres par semaine; mais, rappelez-vous, tout ne sera pas perdu de votre milieu. Simplement consommer moins de calories n'est pas la seule clé pour amincir votre ventre, non plus.
Les aliments non transformés, tels que les viandes maigres et la volaille, les produits frais et les grains entiers, soutiennent un ventre plus mince. Ces aliments sont généralement moins caloriques que les collations transformées, comme les croustilles et les barres de céréales, et contiennent moins de sodium, ce qui compromet votre ventre plat en vous faisant retenir l'eau et le ballonnement.
Vous pourriez aussi être sensible à certains aliments. Certains grains entiers, le lactose - un sucre contenu dans les produits laitiers - et des fruits et légumes spécifiques, y compris les poires, le brocoli et les oignons, peuvent provoquer une production excessive de gaz qui rend un ventre autrement plat.
Limitez votre consommation de ces aliments pendant les deux mois pour voir si cela aide à réduire les ballonnements et la pression abdominale.
Lire la suite: Comment perdre du poids rapidement pour votre grand événement
S'engager à faire de l'exercice
L'entraînement cardio-vasculaire de haute intensité stimule la perte de graisse, surtout de l'estomac. Techniquement, vous ne pouvez pas cibler une certaine zone pour mincir. Crunches, rebondissements ou situps ne brûlent pas la graisse de votre région de l'estomac.
Votre corps a un schéma pour perdre du poids, et il ne suit pas toujours vos désirs. La graisse viscérale, qui est la graisse ferme qui fait grossir votre ceinture et entoure vos organes internes, est cependant un peu unique. Parce qu'il est métaboliquement actif - ce qui le rend particulièrement inflammatoire et dangereux pour votre santé - c'est aussi l'un des premiers gras que vous perdez quand vous faites de l'exercice.
Une étude publiée dans l'International Journal of Cardiology en 2013 a montré que les exercices de haut volume et de haute intensité, en particulier l'entraînement en force, aident à accélérer la graisse viscérale pour révéler un estomac plus plat.
Les résultats significatifs exigent un engagement, cependant - 15 à 20 heures par semaine de travail avec une combinaison de cardio et de force, selon les chercheurs. Et, il faudra probablement plus de deux mois pour obtenir le physique que vous voulez, sauf si vous êtes déjà très proche de votre objectif.
Lire la suite: Comment se tonifier rapidement pour votre grand événement
Prendre des séances d'entraînement difficiles
L'un des moyens les plus efficaces pour se débarrasser de l'excès de graisse rembourrage de votre ventre est l'entraînement par intervalles. Cet entraînement consiste à alterner de courtes périodes de cardio de très haute intensité avec de courtes périodes de repos.
Effectuez une session d'intervalle haute intensité en alternant des sprints d'une minute avec des jogs d'une minute, par exemple. Faites deux ou trois de vos séances d'entraînement hebdomadaires consistent en HIIT. D'autres exercices peuvent être effectués à un rythme régulier pour brûler des calories et améliorer la santé cardiaque.
Essayez aussi de vous entraîner deux à trois fois par semaine, en utilisant des poids lourds qui vous fatiguent en huit à douze répétitions. Une séance d'entraînement en force devrait cibler tous les principaux groupes musculaires et comprendre un à trois ensembles au total.
Une autre option consiste à combiner la force et HIIT dans un entraînement. Alterner les mouvements cardio à haute intensité, tels que burpees et switch fentes, avec des mouvements de force, tels que des pompes et des squats avec des boucles de biceps.
Ces séances d'entraînement donnent un coup de fouet à une plus grande réponse métabolique de la combustion des graisses pour vous aider à affiner votre estomac. Si vous vous engagez dans ce type de session, prévoyez de le faire deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Restez actif les autres jours avec des randonnées, une marche rapide ou tout autre cardio au rythme régulier.
