Si vous avez l'œil sur les magazines, les comédies de situation, les films et la musique pop, les crop top, les bikinis et les minces ventres sont vos meilleurs atouts. monde. Une adolescente veut souvent ressembler à des mannequins et à des stars de la pop, et elle fera à peu près tout pour obtenir des abdos plats. Malheureusement, un adolescent - comme n'importe qui - ne peut pas choisir à la main d'où sur son corps elle va perdre du poids.
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Les abdominaux plats sont le résultat du mélange parfait de bons gènes, d'une alimentation saine et d'exercices de qualité. Si votre médecin vous assure d'avoir un poids santé, adoptez le mode de vie sain suivant pour obtenir le ventre le plus plat possible. Une fille qui a besoin de perdre quelques kilos verra également des résultats avec ces stratégies.
Regardez ce que vous mangez
Vos parents ont raison - vous êtes ce que vous mangez. Un régime qui comprend beaucoup de protéines maigres, comme la poitrine de poulet et le steak maigre, les légumes frais et les fruits ainsi que des quantités modérées de grains entiers favorise un ventre plat. Trop de grains raffinés, tels que du pain blanc et des craquelins, conduisent à un gain de poids et à un ventre poochy.
Échangez le bagel blanc au petit déjeuner pour un bol de flocons d'avoine avec des baies, prenez un bol burrito pour le déjeuner au lieu de la tortilla et choisissez le riz brun avec le dîner au lieu du pain blanc. Évitez les aliments transformés comme les bretzels, les biscuits, les croustilles et les craquelins au fromage et optez pour des fruits frais, des noix nature ou du yogourt faible en gras au moment de la collation. Ces grains entiers, avec beaucoup de légumes fibreux - y compris la laitue, le brocoli et le céleri - offrent des fibres, ce qui peut aider à prévenir le gain de graisse du ventre chez les adolescents a montré une étude de 2012.
Choisissez de l'eau plutôt que du soda et des boissons au café. Ceux-ci ajoutent des calories qui peuvent causer la croissance de votre ventre et ne vous aident pas à vous sentir rassasié.
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Sortez et soyez actif
Visez une heure d'activité physique par jour au minimum. Si vous pratiquez un sport d'équipe, comme le volleyball ou le soccer, cela dépend des jours d'entraînement. Cours de danse, arts martiaux ou une promenade avec votre famille ou votre chien comptent également. Sortir et se déplacer vous aide à brûler des calories pour résister à un gain de poids et à construire des os, des articulations et des muscles en santé pendant toute votre vie.
Au moins trois de ces jours d'exercice devraient inclure un travail de renforcement musculaire. Vous n'avez pas besoin de lever le fer comme des bodybuilders, mais de lancer une série de pompes ou de vous joindre à une classe de tumbling. Dirigez-vous vers votre salle de sport ou votre terrain de jeu de l'école primaire avec des amis pour canaliser votre enfant intérieur et faire des tractions, grimper et retourner pour le plaisir. Pendant tout ce temps, vous faites une activité qui soutient un corps sain et un ventre plat.Crunches et planches aident à tonifier vos muscles abdominaux, mais ne coupera pas de graisse supplémentaire qui les recouvre.
Même si vous ne faites pas d'exercice formel, choisissez l'activité plutôt que les loisirs sédentaires comme regarder la télévision ou jouer à l'ordinateur. Appelez vos amis et promenez-vous ou invitez vos frères et sœurs à faire du vélo plutôt que de vous coller devant les médias sociaux.
Dormir et stresser moins
Les délais, les obligations familiales et la pression des pairs peuvent entraîner des nuits tardives. Quand vous avez des obligations le matin, vous avez moins d'heures pour dormir. La National Sleep Foundation vous recommande de prendre huit à dix heures tous les soirs. Cela améliore votre humeur, votre concentration, votre énergie et votre poids. Une étude de 2010 publiée dans la revue Sleep a montré que dormir trop peu contribue à des gains de graisse abdominale chez les personnes de moins de 40 ans.
La vie peut vous empêcher d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Non seulement vous avez des devoirs à faire et des pratiques qui sont en retard, mais la peur que vous n'obteniez pas les notes que vous devriez ou que votre scène sociale est en train de fondre peut vous faire tourner et tourner. Dressez une liste de personnes à qui vous vous sentez à l'aise de vous confier et de demander de l'aide - un conseiller scolaire, un enseignant de confiance, un parent ou un ami cher peut offrir du soutien.
Même le désir d'avoir un ventre plat peut devenir une obsession. Essayez de garder vos attentes réalistes en matière de perte de poids. Cela prend du temps, car vous pouvez en toute sécurité laisser tomber seulement environ 1 livre par semaine au maximum.
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