Même si manger trop peu de calories peut être un régime végétalien, ce n'est pas toujours le cas et certaines personnes prennent du poids. Les personnes les plus à risque d'avoir trop peu de calories dans un régime végétalien sont les enfants, les adolescents et, dans certains cas, les femmes enceintes. Les régimes végétaliens peuvent être riches en aliments riches en fibres, généralement pauvres en calories et riches en fibres de remplissage, ce qui fait que certaines personnes se sentent trop rassasiées, ce qui les amène à manger moins de calories.
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Étape 1
Sachez combien de calories vous devez consommer chaque jour. La quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, sexe, taille et niveau d'activité. Parlez avec un nutritionniste ou votre médecin pour savoir combien de calories vous devriez consommer quotidiennement. Vos besoins caloriques quotidiens tomberont probablement dans la gamme de 1, 500 calories à 2, 500 calories. Utilisez vos besoins quotidiens en calories pour vous aider à prendre des décisions sur ce que vous mangez.
Étape 2
Manger toutes les deux à trois heures. Mangez tous les trois repas chaque jour et mangez entre 100 et 200 collations caloriques entre vos repas. Cela donnera aux aliments riches en fibres le temps de digérer entre les repas et les collations, ce qui vous permettra de manger davantage. Collation entre les repas peut être particulièrement important pour les enfants qui ont des estomacs plus petits.
Étape 3
Incorporer le beurre de cacahuète et les noix dans votre alimentation quotidienne. Transporter des noix avec vous tout au long de la journée pour des collations constantes. Augmentez les calories de vos collations, telles que les craquelins, les bananes ou les pommes, en y répandant du beurre de cacahuète. Ces aliments sont des sources de protéines végétales de qualité et ils sont riches en calories et en matières grasses. Bien que le beurre d'arachide et les noix contiennent de la fibre, ce n'est qu'une petite quantité et ne vous remplira pas rapidement de la même manière que les haricots et les légumes, vous permettant de manger plus.
Étape 4
Buvez vos calories sous la forme de lait de soja, boissons à 100 pour cent de jus ou smoothies aux fruits de yogourt au soja. Toutes ces boissons ajouteront une quantité considérable de calories à votre alimentation et le lait de soja et les jus de fruits sont plus faibles en fibres, ce qui rend encore plus facile de boire une plus grande portion.
Conseils
- La malbouffe hypercalorique et les aliments hautement transformés ne sont pas un moyen sain d'ajouter des calories à un régime végétalien.Ces aliments contiennent beaucoup de sucre et manquent de nutriments. Incorporer ces aliments dans votre régime végétalien peut vous faire sauter sur les aliments nutritionnels, et vous manquerez des vitamines et des minéraux nécessaires.
Avertissements
- Les végétaliens sont à risque de développer une carence en vitamine B12, car cette vitamine se trouve principalement dans les aliments d'origine animale. Parlez avec votre médecin de prendre un supplément de B-12 si vous mangez un régime végétalien.
