Alors que certaines célébrités peuvent avoir une taille de 24 pouces, ce n'est pas un exploit facile à réaliser et n'est pas nécessairement sain pour tout le monde. Bien qu'il ne soit pas possible de repérer réduire et juste perdre de la graisse de votre abdomen, une combinaison de régime et d'exercice peut vous aider à réduire votre tour de taille avec le reste de votre corps. Évitez les régimes à la mode, l'entraînement à la taille et les suppléments de perte de poids, qui sont associés à des risques potentiels pour la santé, et vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou plan d'exercice.
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Déterminer si une taille de 24 pouces est saine
Les mannequins et les actrices avec une taille de 24 pouces sont souvent anormalement minces, avec un pourcentage de graisse corporelle entre 10 et 15 pour cent. Le pourcentage de graisse corporelle saine pour les femmes est de 22 à 26 pour cent, a noté un rapport de la British Medical Association en 2000. Déterminer votre rapport taille-taille peut vous aider à déterminer si votre taille est à une taille saine. Avoir un WHTR trop grand indique que vous avez un risque accru de maladie cardiaque et de diabète, mais un WHtR trop petit n'est pas non plus sain - il indique que vous souffrez d'insuffisance pondérale. L'insuffisance pondérale augmente également le risque de diverses maladies et problèmes de santé.
Les femmes devraient avoir un WHtR entre 0. 42 et 0. 48, et les hommes devraient avoir un WHtR entre 0. 43 et 0. 52. Pour calculer votre WHtR, divisez votre tour de taille en pouces par votre taille en pouces. Selon cette mesure, une femme devrait être de 4 pieds 9 pouces de hauteur pour une taille de 24 pouces pour être en bonne santé. Toute femme entre 4 pieds 10 pouces et 5 pieds 8 pouces avec cette mesure de la taille est considérée comme extrêmement mince, et une femme de 5 pieds 9 pouces de haut ou plus serait un poids insuffisant.
Cardio pour rétrécir votre tour de taille
Pour perdre du poids, vous devrez peut-être faire jusqu'à 300 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée chaque semaine. Ce type d'exercice vous aide à accumuler le déficit calorique nécessaire à la perte de poids, et peut augmenter légèrement votre métabolisme pendant une courte période après que vous ayez terminé votre entraînement. Une étude publiée dans «Médecine et science dans les sports et l'exercice» en 2003 a noté un autre avantage potentiel pour perdre du poids par l'exercice - ce type de perte de poids semble être plus susceptible de réduire la graisse abdominale que le poids perdu.
Musculation pour un tour de taille plus petit
Le muscle brûle plus de calories que les graisses, ce qui aide à augmenter votre métabolisme, donc les exercices pour ajouter du muscle sont bénéfiques pour la perte de poids. Faire des exercices abdominaux tonifie votre estomac, mais ne va pas se débarrasser de la graisse. Pour la perte de poids, il est préférable de faire des exercices de musculation qui ciblent tous les principaux muscles du corps, pas seulement les abdominaux. Faites huit à dix exercices différents chaque huit à 12 fois, et faites cet exercice au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs pour les meilleurs résultats.L'entraînement en force rend également plus probable que tout poids que vous perdez provient de la graisse et non du muscle, vous laissant avec une composition corporelle plus saine après votre perte de poids.
Régime pour une perte de poids saine
Vous devez couper environ 500 calories de votre alimentation chaque jour pour perdre environ 1 livre par semaine, ou 1 000 calories par jour pour perdre 2 livres par semaine. Mais ne mangez pas moins de 1, 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories par jour si vous êtes un homme, car cela pourrait ralentir votre métabolisme et limiter votre perte de poids. Ne sautez pas les repas, ce qui pourrait vous faire avoir tellement faim que vous mangez trop tard. Mangez de plus petites portions et basez votre alimentation autour d'aliments entiers comme les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les protéines maigres. Limitez votre consommation d'aliments hautement transformés et d'aliments riches en sel, en sucres ajoutés ou en graisses. Ces aliments n'ont pas tendance à être très remplis ou riches en nutriments, mais sont généralement riches en calories.
Méthodes de réduction de la taille à éviter
Les régimes à la mode ne vous donnent pas de résultats durables et pourraient avoir des effets indésirables graves, car ils sont souvent trop faibles en calories et en nutriments pour être en bonne santé. Certaines célébrités créditent la formation de taille pour leurs tailles minuscules. Cela implique de porter un corset pour entraîner votre taille à être plus petit. Selon la gynécologue Dr. Sara Gottfried dans un article publié sur le site d'ABC News en 2012, ce n'est pas la façon la plus sûre d'obtenir une taille plus petite, car elle peut entraîner des difficultés respiratoires, de la constipation et des organes endommagés. peut également augmenter les symptômes du reflux gastro-œsophagien, de l'incontinence urinaire et du syndrome du côlon irritable, et peut causer des infections cutanées. Le Dr Gottfried conseille particulièrement aux jeunes femmes de moins de 21 ans de ne pas porter de corsets car leur corps n'est pas complètement développé.
Il n'y a pas assez de preuves pour recommander des suppléments à des fins de perte de poids, selon un article de revue publié dans le "Journal of Obesity" en 2011. Ces suppléments viennent aussi souvent avec des effets secondaires indésirables, qui peuvent inclure des augmentations dans la pression artérielle et la fréquence cardiaque, les dommages au foie, la constipation, les vomissements, la diarrhée, les maux de tête, les convulsions et les étourdissements.
