Lorsque vous souffrez d'insuffisance pondérale, votre poitrine peut paraître légère ou délicate, il n'est donc pas rare de vouloir prendre de la taille dans cette région. Les hommes avec de grands coffres musclés ont l'air définis et forts; les femmes aux seins voluptueux remplissent un haut de bikini ou une robe bustier. Gagner du poids peut aider à créer un corps supérieur plus complet, mais vous ne pouvez pas garantir que le poids supplémentaire migrera uniquement vers votre poitrine.
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Des calories supplémentaires et une routine d'entraînement de la force corporelle totale peuvent vous aider à faire des kilos en trop. Y compris plusieurs exercices pour cibler vos muscles pectoraux peut également aider à construire une plus grande taille dans la poitrine. Si vous êtes une femme, cependant, cette augmentation de muscle n'augmentera pas nécessairement votre taille de tasse.
Calories pour le gain musculaire
La meilleure façon de construire une poitrine plus volumineuse et un corps à l'apparence plus saine est d'ajouter de la masse musculaire en musculation et en consommant un surplus de calories. Consommer 250 à 500 calories par jour en plus des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids vous aide à mettre sur le maximum 1/2 livre de muscle par semaine. Si votre corps emballe sur la graisse facilement, gardez à l'extrémité inférieure de cette gamme.
Beaucoup de ces calories ajoutées devraient provenir de grandes portions de collations riches en protéines et en protéines. Votre apport quotidien devrait être d'environ 0, 8 grammes de protéines par kilo de poids corporel.
Exercice pour construire la poitrine
Le fait d'ajouter des calories ne vous permettra pas de développer votre masse musculaire, ni d'ajouter du tissu adipeux à vos seins si vous êtes une femme qui cherche à augmenter la taille de son soutien-gorge. Sans exercice, environ les deux tiers de chaque livre que vous ajoutez est sous la forme de graisse - et cette graisse peut aller à votre estomac, les hanches et les cuisses.
La musculation fournit la résistance nécessaire pour travailler les muscles afin qu'ils utilisent les calories supplémentaires que vous mangez pour devenir plus forts et plus épais. Un programme du corps entier qui s'adresse à chaque groupe musculaire majeur maximise le gain de poids et l'équilibre dans votre corps. Choisissez au moins un ensemble de quatre à huit répétitions de mouvements tels que les squats, les fentes, les presses d'épaule, les rangées, les boucles et les craquements. Utilisez des poids qui vous semblent lourds lorsque vous faites la dernière ou les deux dernières répétitions.
Parce que vous vous concentrez sur la taille de la poitrine, faites des exercices supplémentaires pour les muscles pectoraux - y compris les presses, les mouches et les pompes. Laisser au moins 48 heures entre les muscles travaillés pour leur permettre de réparer et de grandir.
Nourriture à manger pour gagner du muscle
Un plan de repas composé d'aliments entiers riches en calories soutient vos efforts au gymnase. Choisissez des légumes riches en fibres et en féculents, comme la patate douce et la courge d'hiver, et des grains entiers pour l'énergie. Les fruits de qualité qui favorisent le gain de poids sont les bananes, les papayes et les ananas. Les sources de protéines qui fournissent les acides aminés dont vous avez besoin pour la croissance musculaire et la récupération - ainsi que pour la santé - comprennent les œufs, le poulet, la dinde, le saumon, le steak de flanc, le tofu et les protéines de lactosérum.
Prenez une collation protéinée après l'un de vos exercices de musculation, y compris ceux qui ciblent votre poitrine. Des collations de post-entraînement appropriées qui contiennent des calories de qualité pourraient inclure un shake composé de fruits mélangés, de yogourt et de protéines de lactosérum; un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier; ou une poitrine de poulet avec une patate douce.
Attentes réalistes quant à la taille de la poitrine
La forme et la taille de votre corps sont déterminées génétiquement - et cela inclut la taille de votre poitrine. Certains types de corps sont simplement plus lents et plus minces que d'autres. Bien que manger des nourritures nutritionnellement denses et faire l'entraînement de poids peut te permettre de se sentir et regarder l'ajusteur, elles peuvent ne pas te donner un coffre de bodybuilder ou une plus grande taille de buste. Les muscles de la poitrine plus forts améliorent la posture et la définition dans le haut de votre corps pour vous aider à regarder le mieux possible.
