La façon dont vous vous entraînez et mangez encourage certains changements dans votre corps, mais vous êtes limité par votre génétique. Si vous êtes naturellement maigre et dégingandé, vous ne serez pas en mesure de développer les courbes spectaculaires d'un type de corps en forme de poire à travers le mode de vie. Mais si vous souffrez d'insuffisance pondérale, des calories supplémentaires et de l'exercice vous aideront à devenir plus fort et plus en forme afin que vous puissiez tirer le meilleur parti des courbes que vous pouvez créer.
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Évitez un gain de poids excessif
À moins que votre médecin ne vous dise que vous avez un poids insuffisant, vous n'avez probablement pas besoin de vous concentrer sur le gain de poids pour obtenir des courbes. Prendre du poids - surtout si vous le prenez rapidement - peut vous faire accumuler l'excès de graisse, ce qui peut augmenter votre risque de maladie chronique, comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Lorsque vous prenez du poids, vous ne pouvez pas non plus être sûr de l'endroit où ce poids sera réglé. Vous pouvez désirer des seins plus gros, des hanches amples et un butin comme Kim Kardashian, mais il n'y a aucune garantie que votre corps va ajouter de la graisse d'une manière qui vous donne cette forme. Regardez à votre maman, vos soeurs et vos tantes pour avoir une idée du potentiel génétique de votre corps.
Construire le muscle dans les «bons» endroits
Si vous avez un poids santé, travaillez à développer la masse musculaire en mettant l'accent sur les zones que vous souhaitez être un peu plus petites. plus galbée. Un programme de musculation complet vous aide à remplir uniformément et améliore votre santé globale.
Effectuez au moins une série de 8 à 12 répétitions d'un exercice pour chaque groupe de muscles deux fois par semaine les jours non consécutifs. Utilisez des poids qui sont assez lourds pour qu'il soit difficile de terminer les dernières répétitions Pour cette routine, ajoutez un ou deux exercices supplémentaires pour les zones que vous voulez construire le plus. Par exemple, créez la forme et le ton dans vos fesses en ajoutant des squats, des step-ups, des ponts et des fentes à votre routine. Alors que vous ne pouvez pas changer la taille de vos seins avec l'exercice - ils sont composés principalement de tissu adipeux - vous pouvez travailler les pectoraux qui se trouvent derrière eux avec des pompes et des presses de banc.
Manger pour être en meilleure santé
Manger un peu plus pour soutenir les efforts du gymnase favorise la croissance d'une masse musculaire saine, mais seulement si vous avez vraiment besoin de prendre du poids. Si vous ne vous entraînez pas en ajoutant des calories, vous ajouterez surtout de la graisse, et si vous n'avez pas d'insuffisance pondérale, prendre du poids ne sera pas bénéfique pour votre santé.
Vous n'avez pas besoin de plus de 250 à 500 calories supplémentaires par jour, et vous ne pouvez réalistement mettre 1/2 livre de muscle par semaine. Si vous gagnez du poids facilement, tenez-vous à l'extrémité inférieure de ce spectre, et, si vous avez besoin de prendre du poids pour la santé, viser le haut de gamme. Faire les calories proviennent d'aliments entiers, non transformés tels que les protéines maigres, les grains entiers, les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras. Certaines graisses insaturées, telles que les noix, les graines et les avocats, peuvent également fournir des calories supplémentaires.
Une alimentation saine permet également de s'assurer que le poids que vous gagnez provient du tissu musculaire. S'en tenir à des aliments sains, entiers de tous les principaux groupes d'aliments aux repas. Au lieu d'ajouter 250 à 500 calories par jour, vous pouvez les soustraire pour encourager la perte de graisse modeste de 1/2 à 1 livre par semaine. Ce taux plus lent aide à empêcher votre corps de brûler votre muscle durement gagné, courbe-making que vous perdez des kilos.
Une collation protéinée après vos séances de musculation aide à sceller les résultats de votre entraînement et accélère la récupération. Optez pour du yogourt grec avec des baies, un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier ou un smoothie fait avec de la poudre de protéine de lactosérum et du lait. Si vous essayez de prendre du poids, ajoutez des calories supplémentaires à cette collation avec des noix, de l'avocat ou des graines de lin moulues.
Habillez la pièce
En fin de compte, vous devez faire en sorte que votre corps soit le plus sain et le plus apte possible. atteindre celui que vous voyez dans les magazines et sur les panneaux d'affichage peut tout simplement pas être réaliste. Comment vous habillez aide à montrer les courbes aussi. En plus de faire étalage de ce que vous avez, certains vêtements peuvent donner l'impression que vous avez un corps bien galbé. Choisissez des vêtements qui se serrent au lieu de se bloquer. Obtenez un ajustement de soutien-gorge et cinch dans votre taille avec une ceinture pour créer l'illusion d'un plus grand coffre. Des jupes et des péplums en ligne vous donnent l'air plus hippies. Des décolletés bas et des blocs de couleur unie à la taille contribuent également à une apparence tout en courbes.
Vous pouvez vous habiller avec ces conseils, même si vous êtes naturellement agile, pour créer visuellement des courbes. Utilisez des astuces de vêtements comme une partie de votre plan d'ensemble - y compris le régime alimentaire et l'exercice - qui vous aidera à atteindre une forme saine.
