Vous aurez probablement besoin de plusieurs changements de style de vie pour rincer la graisse piégée du corps. Bien sûr, vous avez besoin d'une alimentation saine, mais il y a plus. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse et le garder, vous devez également apprendre à manger les aliments qui brûlent les graisses, détoxifier, stimuler votre métabolisme et se débarrasser du poids de l'eau. Le contrôle du taux de cholestérol et de sucre dans le sang est également essentiel, affirme la nutritionniste Ann Louise Gittleman, nutritionniste de renommée nationale, qui a formulé quelques recommandations.
Étape 1
Détoxifiez votre foie. Ceci est crucial pour perdre la graisse non désirée. Votre foie agit comme filtre de votre corps, détoxifiant votre sang et décomposant les graisses. Lorsque votre foie est surchargé, il transforme les toxines en bile. Cette bile épaisse et visqueuse ne peut métaboliser correctement les graisses. Les aliments qui supportent le foie comprennent les canneberges, le jus de canneberge à 100%, les légumes crucifères comme le chou et le brocoli, les œufs, le jus de citron dans l'eau chaude et les protéines de lactosérum. Vous devez également arrêter de consommer des aliments qui stressent votre foie et réduire votre métabolisme, y compris toutes les formes de sucre, d'édulcorants artificiels, de caféine, de gras trans, de soda, d'aliments transformés et de trop de glucides en général.
Étape 2
Stimulez votre système lymphatique. C'est le système de drainage du corps, qui travaille en tandem avec le foie. Buvez beaucoup de liquides et consommez un bon équilibre de glucides à libération lente, de protéines maigres et de gras sains. Évitez les polluants, les pesticides, les additifs, les solvants et autres toxines. Adoptez une bonne posture pour garder les canaux lymphatiques qui coulent et éviter les vêtements serrés et rester assis pendant une longue période. Faites de l'exercice régulièrement parce que le mouvement maintient les canaux lymphatiques circuler. Le yoga, le massage à la brosse sèche et le massage lymphatique fonctionnent bien.
Étape 3
Prendre un supplément d'acide gamma-linoléique (GLA). GLA stimule l'activité des graisses brunes dans le corps. Les sources riches sont l'huile de graine de cassis, la bourrache et l'huile d'onagre.
Étape 4
Prenez les acides gras oméga 3, oméga 6 et oméga 9. Les oméga 3 se trouvent dans les graines de chia, l'huile de lin et l'huile de poisson. Les oméga 6 comprennent les GLA et l'acide linoléique conjugué, ou CLA, qui peut être pris comme supplément. Les oméga 9 se trouvent dans l'huile d'olive et de noix de macadamia. Ces acides gras mono-insaturés, ou AGMI, sont riches en acide oléique, ce qui empêche la levure de proliférer dans l'organisme et provoque des ballonnements et un gain de poids.
Étape 5
Pimentez votre régime avec des épices anti-inflammatoires, notamment du gingembre, de l'ail, de la moutarde sèche, du poivre de Cayenne, du curcuma, de l'origan, de la cannelle et des clous de girofle.
Étape 6
Réduisez votre niveau d'insuline avec une alimentation équilibrée. L'insuline est une hormone favorisant les graisses. Mangez un régime riche en protéines qui comprend des acides gras essentiels et des glucides à combustion lente.
Étape 7
Mangez des fruits et légumes colorés pour leurs enzymes détoxifiantes, leurs fibres, leurs vitamines, leurs minéraux, leurs composés phytochimiques qui protègent contre les polluants et la chlorophylle.La chlorophylle aide également à contrer la pollution et bloque les cancérogènes. Surtout stimuler la consommation de légumes verts à feuilles.
Étape 8
Réduisez votre stress. Avec un stress continu ou fréquent, les niveaux de cortisol restent élevés. Le cortisol active les enzymes corporelles pour stocker les graisses. Si le stress dure assez longtemps, il fatigue les glandes surrénales et vous met à risque de dépression, d'inflammation, d'un système immunitaire affaibli et d'autres troubles. Essayez un bain d'aromathérapie pendant 20 minutes trois fois par semaine pour se détendre. Notez également que le stress peut être causé par un manque de sommeil ou un exercice excessif.
Étape 9
Dormez suffisamment. Si vous ne le faites pas, votre corps va libérer du cortisol et stimuler la faim. Même une heure peut faire la différence. Les gens qui dorment 7. 5 à 8. 5 heures par nuit sécrètent moitié moins de cortisol que ceux qui obtiennent 6. 5 heures chaque nuit, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association. Vous perdez également votre capacité à métaboliser efficacement les glucides, ce qui conduit à des niveaux élevés d'insuline.
Étape 10
Prenez un probiotique. Avoir assez de bactéries bénéfiques dans votre intestin vous aide à mieux digérer les aliments, à décomposer les toxines dans le corps et à produire des vitamines B et de la vitamine K.
Étape 11
Assurez-vous d'avoir assez d'iode. Vous avez besoin d'iode pour la glande thyroïde pour fabriquer ses hormones. Si votre thyroïde ne fonctionne pas bien, le métabolisme de votre corps va ralentir. Demandez à votre médecin de vérifier votre thyroïde pour savoir si elle fonctionne bien. Si vous avez besoin de manger plus d'iode, vous pouvez consommer des légumes de la mer, ou des algues, deux fois par semaine ou utiliser un assaisonnement riche en iode comme l'algue Gomasio.
Étape 12
Assurez-vous d'avoir suffisamment de zinc. Une carence rend difficile la détoxification de votre foie. Les bonnes sources comprennent les graines de citrouille, la viande rouge et les œufs. Aussi, assurez-vous que vous n'avez pas trop de cuivre dans votre système, car un excès peut se rassembler dans les tissus, les organes et les glandes. La levure, le thé, les graines de sésame, le café, la poudre de curry, la poudre de cacao, le germe de blé, le chocolat, les graines de tournesol, le soja et les graines de sésame contiennent tous beaucoup de cuivre. L'équilibre idéal entre le zinc et le cuivre est de huit contre un en faveur du zinc.
