Le suivi de votre apport nutritionnel quotidien est un processus simple une fois que vous savez ce qu'il faut rechercher sur Internet. Une abondance d'informations est disponible sur le Web, mais certaines de ces informations prêtent à confusion et sont signalées par des sources non valides. Trouvez des tableaux journaliers des apports alimentaires avec toutes les informations sur la valeur nutritive que vous recherchez à l'aide de votre moteur de recherche et des mots-clés pour simplifier le processus. Lorsque vous recherchez de l'information, gardez à l'esprit que vos besoins nutritionnels quotidiens varient en fonction de votre âge, alors utilisez des sources crédibles comme l'Institute of Medicine pour fournir cette information si vous prévoyez des changements diététiques sains.
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Étape 1
Commencez à partir de votre moteur de recherche sur Internet. Mener une recherche par mot-clé combinant des mots comme «tableau de l'alimentation avec des calories, des protéines et des glucides». Une recherche par mot clé de base vous donne beaucoup d'options avec les valeurs nutritionnelles des aliments courants. Si vous recherchez des aliments spécifiques qui ne figurent pas sur le tableau des aliments courants, alors une recherche spécifique est la meilleure.
Étape 2
Trouver des valeurs nutritionnelles et des recommandations spécifiques. Le département de l'Agriculture des États-Unis, ou USDA, a un livre en ligne détaillé qui fournit des recommandations sur les besoins nutritionnels quotidiens. Le livre fournit également des tableaux descriptifs indiquant les calories, les protéines, les glucides et les micronutriments supplémentaires dans des aliments spécifiques. Le livre en ligne est d'environ 103 pages. Vous pouvez passer aux aliments que vous recherchez en utilisant l'index. À partir de votre moteur de recherche, tapez «valeur nutritive des aliments USDA» et le livre PDF se trouve dans les cinq premières options.
Étape 3
Passer aux aliments simples pour trouver des valeurs nutritives. Si vous recherchez un aliment particulier plutôt que plusieurs, l'USDA dispose d'une base de données en ligne sur les nutriments pour les références standard. À partir de votre moteur de recherche, tapez «données nutritionnelles». Trouvez le résultat intitulé "USDA Nutrient Data Laboratory". Cliquez sur ce résultat et dans l'écran «Composition des aliments» du site Web de l'USDA, cliquez sur «Base de données consultable en ligne sur les aliments».
Étape 4
Tapez le nom de la base de données USDA Nutrient. La base de données donne des instructions claires sur la façon d'obtenir l'information que vous recherchez. Tapez le mot-clé tel que «poulet», puis distinguer le groupe d'aliments tels que «produit de volaille», puis cliquez sur «soumettre». Plusieurs résultats apparaissent, choisissez l'article que vous recherchez, par exemple "offres de poitrines de poulet non cuites", puis cliquez sur "soumettre". L'écran suivant demande la quantité ou le poids. Cliquez sur "soumettre" une fois que vous entrez cette information et votre résultat est donné.
Étape 5
Choisissez une étiquette d'information nutritionnelle facile à lire. Pour supprimer les étapes supplémentaires de votre recherche sur le site Web de l'USDA, essayez le site Web Nutrition Valeurs.org, qui utilise également la base de données USDA mais rend l'information plus conviviale. Dans la section «Trouver la valeur nutritive d'un produit», tapez votre aliment sélectionné. Par exemple, en utilisant le même exemple, tapez "offres poitrine de poulet" et cliquez sur "Rechercher". Choisissez l'option correcte, comme la version non cuite de l'exemple précédent, et une étiquette de faits nutritifs facile à lire remplit d'information nutritionnelle.
Conseils
- L'information nutritionnelle la plus précieuse se trouve sur des sites Web de l'USDA et de l'Institute of Medicine.
Avertissements
- Méfiez-vous des graphiques et des informations provenant de sites Web contenant des publicités pop-up ou qui tentent de vous facturer des informations.
