"The Belly Fat Cure", par Jorge Cruise, est un régime de carb qui vous permet de manger des aliments préemballés et rapides qui sont souvent découragés sur d'autres régimes à faible teneur en glucides. Cruise recommande sa règle «15/6», ce qui signifie que vous limitez votre consommation de sucre à 15 g et votre apport en glucides à six portions de 5 à 20 g.
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Aliments préemballés
Étape 1
Trouvez votre étiquette nutritionnelle et vérifiez la taille de la portion. Ceci est important parce que manger une portion différente peut considérablement affecter le nombre de glucides que vous consommez, ce qui affectera votre perte de poids, selon Cruise.
Étape 2
Trouvez la liste complète des hydrates de carbone sur l'étiquette nutritionnelle - c'est la quatrième liste des principaux nutriments. Si elle est inférieure à 20 g par portion, considérez la portion de l'emballage comme une portion de Belly Fat Cure. Si elle est de 40 g par portion, considérez cette portion comme deux portions de graisse de ventre, coupez la portion en deux ou choisissez un aliment avec moins de grammes de glucides.
Étape 3
Trouvez la liste des fibres alimentaires juste en dessous de la liste totale des glucides sur l'étiquette nutritionnelle. La fibre est un hydrate de carbone non digestible qui aide votre corps à bouger dans les intestins. Comptez votre apport en fibres tout au long de la journée, tirant pour 25 g par jour, recommande Cruise.
Restauration rapide
Étape 1
Créez une liste de vos articles de restauration rapide préférés. Faites des colonnes pour les portions, les glucides et les fibres.
Étape 2
Recherchez les valeurs de chaque aliment dans le «Belly Fat Cure» ou sur les sites Web de chaque chaîne de restauration rapide. Le livre de Cruise offre des listes de beaucoup d'articles de restauration rapide avec le pain enlevé.
Étape 3
Calculez les portions de graisse corporelle en ajustant chaque portion pour qu'elle ne contienne pas plus de 20 g de glucides.
Aliments sans étiquette
Étape 1
Dressez une liste de vos aliments d'épicerie préférés qui ne portent pas d'étiquette nutritionnelle, comme de la viande fraîche, des légumes et des fruits. Faites des colonnes pour les portions, les glucides et les fibres.
Étape 2
Recherchez les valeurs de chaque aliment dans le «Belly Fat Cure», un guide de calories ou sur le site USDA Nutrition, qui répertorie les calories, les glucides et la teneur en fibres de nombreux aliments. Recherchez vos aliments préférés et branchez les détails sur votre feuille de calcul.
Étape 3
Calculez la grosseur des portions de graisse corporelle en ajustant chaque portion pour qu'elle ne contienne pas plus de 20 g de glucides.
Étape 4
Recherchez les légumes et les fruits riches en fibres, mais faibles en glucides comme les avocats et les mûres, recommande Cruise.
Conseils
- D'autres régimes à faible teneur en glucides recommandent de soustraire les grammes de fibres des grammes d'hydrates de carbone pour obtenir un nombre net de glucides.Ne soustrayez pas les grammes de fibres sur le plan Belly Fat Cure, dit Cruise.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime.
