Les lésions vertébrales ou la dégénérescence rendent les mouvements quotidiens douloureux. Pour réparer une partie malade de votre colonne vertébrale, votre médecin peut recommander une chirurgie de fusion vertébrale pour fusionner les vertèbres endommagées afin de rendre la colonne vertébrale plus forte. Parce que la chirurgie de fusion rachidienne peut limiter votre mouvement d'une certaine façon et nécessite environ trois mois pour guérir, l'exercice après la chirurgie de fusion vertébrale devrait être progressivement plus difficile. L'exercice pour une chirurgie du dos en bonne santé peut renforcer votre dos et améliorer vos résultats chirurgicaux.
Vidéo du jour
Étape 1
Obtenez la permission de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Elle devrait évaluer votre processus de guérison de la colonne vertébrale et si votre colonne vertébrale est suffisamment stable pour l'exercice. Demandez-lui quels sont les mouvements autorisés, tels que se tordre ou se pencher en avant.
Étape 2
Commencez par marcher ou nager après une intervention chirurgicale. La marche améliore la fusion vertébrale, en aidant vos os à grandir ensemble plus rapidement. La natation est un autre exercice à faible impact qui soutient votre dos et brûle également des calories.
Étape 3
Effectuez des étirements réguliers pour maintenir l'amplitude des mouvements et la souplesse de la colonne vertébrale. Des exemples d'étirement comprennent le fait de vous allonger sur le dos et de lever une jambe vers votre torse et de maintenir l'étirement pendant 30 secondes. Passez à la jambe opposée pour répéter l'étirement. Répétez cela trois fois et faites deux séances d'étirement par jour.
Étape 4
Asseyez-vous sur une chaise et étendez une jambe en pointant vos orteils. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour sentir l'étirement à l'arrière de vos cuisses. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis penchez-vous en arrière et abaissez la jambe pour revenir à votre position de départ. Répétez du côté opposé. Effectuez trois répétitions sur chaque jambe.
Étape 5
Utilisez des bandes de résistance pour renforcer votre dos. Enveloppez votre bande de résistance autour de votre dos, en le saisissant avec les deux mains. Étendez un bras vers l'avant comme si vous poinçonniez puis courbez pour toucher votre épaule opposée. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez deux à trois fois, puis effectuez du côté opposé.
Étape 6
Augmentez la durée de vos séances d'exercices cardiovasculaires à mesure que votre dos augmente en force. Vous pouvez également ajouter d'autres exercices à votre routine. Ceux-ci comprennent l'utilisation d'une machine elliptique, faire du vélo ou prendre un cours de yoga.
Avertissements
- Certaines activités qui impliquent un impact élevé, comme le sprint ou la course, peuvent ne pas être recommandées pour la suite de la fusion vertébrale. C'est parce que l'impact peut placer un stress excessif sur le dos et d'autres articulations. Les activités qui impliquent un impact réel, comme le football, doivent également être évitées à moins que votre médecin ne donne son accord.
