Le glucose sérique, ou sucre dans le sang, est le pilier de l'énergie de votre cerveau et de votre corps. Votre corps dépend du sucre que votre sang fournit pour fonctionner correctement. Si votre taux de glycémie chute en dessous d'un niveau qui empêche votre corps de fonctionner efficacement, cela s'appelle hypoglycémie ou hypoglycémie. L'exercice peut déclencher une hypoglycémie, qui entraîne de nombreux symptômes, dont certains potentiellement mortels. Travailler avec la condition nécessite la préparation et la connaissance des interventions potentielles.
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Étape 1
Mesurez votre taux de glucose sérique avant de commencer à faire de l'exercice. Pour un individu souffrant d'hypoglycémie, l'exercice responsable nécessite des tests de glycémie fréquentes. Il est important que vous connaissiez vos chiffres avant l'exercice afin que vous puissiez intervenir si vos chiffres sont trop bas.
Étape 2
Manger une collation saine, comme des tranches de pomme et du beurre de cacahuète, si vous devez augmenter votre taux de glucose sérique avant de commencer à faire de l'exercice. Ce type de collation est idéal avant l'effort, car les glucides de la pomme augmenteront votre glycémie, et les protéines du beurre de cacahuète vous aideront à maintenir un niveau de glucose sain tout au long de votre entraînement.
Étape 3
Évitez les déclencheurs d'hypoglycémie, en particulier avant l'exercice, tels que le jeûne, la consommation de gros repas et la consommation d'alcool. Bien que les personnes en bonne santé puissent jeûner pendant de longues périodes sans éprouver d'hypoglycémie, celles qui ont des antécédents de maladie ne le peuvent pas. Manger des repas de grande taille - en particulier des repas riches en glucides - vous expose à un risque de chute de glycémie après le repas. Stick avec plusieurs petits repas nutritifs espacés uniformément tout au long de la journée. Et les effets de l'alcool sur le foie peuvent rendre difficile la régulation de la glycémie.
Étape 4
Respectez le traitement médicamenteux recommandé par votre médecin pour permettre un contrôle régulier de la glycémie. Si vous prenez des médicaments contre le diabète - par voie orale ou par l'insuline - ils peuvent provoquer une hypoglycémie peu de temps après leur prise. Il est préférable d'attendre plusieurs heures avant de faire de l'exercice après avoir pris ces médicaments.
Étape 5
Écoutez votre corps pendant votre entraînement et connaissez les symptômes de l'hypoglycémie. Les premiers symptômes comprennent des maux de tête, des sueurs froides, de l'irritabilité et des tremblements. Vous ou quelqu'un d'autre pouvez également remarquer la pâleur et la taille inégale des élèves. Dès l'apparition des symptômes est le meilleur moment pour intervenir. Si elle est ignorée, l'hypoglycémie peut évoluer vers des convulsions, des évanouissements et même le coma, constituant une urgence médicale.
Étape 6
Emportez avec vous des interventions d'hypoglycémie, ou du moins gardez-les à proximité, et envisagez de vous entraîner avec un partenaire au cas où vous seriez incapable de remarquer un déclin significatif. Avant de vous entraîner, préparez plusieurs petites collations contenant chacune environ 15 g de glucides.Si votre hypoglycémie est suffisamment grave pour que votre médecin vous prescrive des injections de glucose, gardez-les avec vous et demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance d'administrer l'injection si vous perdez connaissance.
Étape 7
Mesurez votre niveau de glycémie après l'entraînement. Pendant l'exercice, votre corps a besoin de plus de carburant pour passer à travers votre routine, et vous utilisez le glucose plus rapidement qu'au repos. Cette étape est également importante pour éviter le crash qui peut survenir suite aux besoins métaboliques accrus de votre corps pendant votre entraînement. Pour éviter un tel accident, une collation saine est toujours une bonne intervention après l'exercice.
Choses dont vous aurez besoin
- Glucomètre
- Bandes de glycémie
- Sources de glucides à absorption rapide, comme les jus de fruits, l'eau sucrée, les comprimés de glucose ou les bonbons
- Partenaire d'exercice, si nécessaire
Avertissements
- De nombreux facteurs peuvent affecter la régulation de la glycémie. Il n'est pas prudent de supposer que parce que vous avez un entraînement sans complication un jour, vous ne ressentirez pas d'hypoglycémie un autre jour.
