Les douleurs au cou ne sont généralement pas une cause d'alarme. L'un des facteurs les plus communs connus pour contribuer à cette forme de douleur est la tension musculaire. Tenir votre tête dans une position inconfortable peut fatiguer les muscles de votre cou et éventuellement conduire à une tension, entraînant une douleur le long de cette zone du corps. Cependant, éprouver de la douleur avec un bruit de craquement dans le cou est souvent une indication de plus que la contrainte musculaire. Ce bruit est probablement causé par un certain niveau de dégénérescence au sein d'un ou de plusieurs des disques de la colonne cervicale. Le traitement implique généralement des modalités qui peuvent soulager la douleur tout en aidant à maintenir la fonction normale de votre cou, qui comprend souvent l'exercice.
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Prise en charge médicale
Avant d'entreprendre tout type d'exercice pour améliorer la douleur au cou, consultez un médecin. Les professionnels de la santé devraient évaluer tous les symptômes associés avant de diagnostiquer la cause exacte de votre douleur. Une fois le diagnostic posé, un physiothérapeute peut aider à établir les exercices les plus appropriés pour réduire la douleur et maintenir l'amplitude des mouvements dans le cou.
Étirer le cou
Les physiothérapeutes recommandent souvent des exercices d'étirement pour améliorer la souplesse des muscles de votre cou. La flexibilité améliorée peut aider à soulager la pression placée sur les nerfs dans le cou contribuant à la douleur.
Avec votre corps en position verticale, inclinez la tête vers la gauche, amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Maintenez pendant 10 à 20 secondes et relâchez l'étirement. Remplissez cinq répétitions avant d'étirer le côté droit de votre cou. Pour approfondir l'étirement, placez votre main sur le côté opposé de votre tête et tirez doucement la tête vers le bas.
Inclinez la tête vers la gauche, en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Au lieu de maintenir cette position, tournez légèrement votre cou vers l'avant et regardez le sol. Maintenez pendant 10 à 20 secondes avant de relâcher l'étirement. Remplissez cinq répétitions avant d'étirer le côté droit de votre cou. Pour approfondir l'étirement, placez votre main sur l'arrière de votre tête et tirez doucement vers le bas.
Inclinez de nouveau la tête vers la gauche, en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche, mais au lieu de maintenir cette position, tournez légèrement votre cou vers l'arrière et regardez vers le plafond. Maintenez pendant 10 à 20 secondes avant de relâcher l'étirement. Remplissez cinq répétitions avant d'étirer le côté droit de votre cou.
Renforcer les muscles du cou
Dès que vous avez retrouvé la majeure partie de la mobilité dans votre cou, les physiothérapeutes peuvent commencer à incorporer des exercices d'entraînement musculaire dans vos séances de thérapie. En renforçant les muscles du cou, il vaut mieux soutenir le rachis cervical et aider à soulager la pression.L'une des thérapies les plus courantes implique des activités isométriques, qui provoquent des contractions musculaires soutenues.
Commencez par placer votre main sur votre front. Appuyez sur la paume de la main lorsque vous penchez la tête vers l'avant. Déplacez votre main sur le côté gauche de votre tête et appuyez sur votre paume vers la droite tout en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche.
Déplacez votre main sur le côté droit de votre tête et appuyez votre paume vers la gauche, en amenant votre oreille droite vers votre épaule droite. Gardez votre main sur le côté droit de votre tête, appuyez sur votre paume vers la gauche. Maintenant, essayez de tourner la tête vers la droite. Répétez de l'autre côté de votre cou.
Exercice aérobique
Une autre forme d'exercice connu pour améliorer la douleur au cou associée à des conditions dégénératives est l'exercice aérobique. Même si cela ne fait rien pour améliorer la force ou la souplesse des muscles du cou, une activité physique régulière aide à maintenir votre condition physique, ce qui peut indirectement soulager la tension musculaire. Stick avec des activités à faible impact, comme la natation, l'aquagym, la marche ou le vélo, car ils ne jar le corps comme des poursuites sportives à fort impact.
