Des hernies inguinales se produisent dans l'abdomen. L'impact ou l'inflammation pousse une partie de l'intestin à travers le canal inguinal au-dessus de l'aine. Après la chirurgie de la hernie inguinale, vous pouvez vous sentir tendre et un peu faible. Cela signifie que l'exercice à fort impact n'est pas recommandé. Cependant, un plan d'exercice soigneusement réfléchi peut vous aider à vous remettre sur les rails. La réhabilitation des hernies comprend généralement des étirements en douceur, et passe à des activités plus exigeantes après quelques semaines. Visez à renforcer la force de votre cœur - la zone du muscle dans et autour de votre abdomen et du bas du dos.
Vidéo du jour
Une à deux semaines après la chirurgie
Étape 1
Marchez à l'intérieur à une allure douce pendant 15 minutes deux fois par jour. Évitez les escaliers pendant les premiers jours.
Étape 2
Asseyez-vous sur une chaise sécurisée après une courte marche. Gardez vos jambes ensemble, vers l'avant. Tournez le haut du corps et le visage vers la droite. Mettez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur le dos de la chaise pour le soutien. Tenez votre position pendant 30 secondes. Respirez uniformément et profondément. Répétez le mouvement face à l'autre direction.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol ou sur votre lit. Tendez une jambe droite devant et pliez l'autre jambe au genou. Changez légèrement de position jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et confortable. Atteignez votre pied tendu des deux mains. Pliez doucement à la taille et gardez votre dos droit. Ne pas trop fatiguer. Lorsque vous ressentez un étirement dans vos ischio-jambiers, maintenez la position pendant 30 secondes.
Plus de deux semaines après la chirurgie
Étape 1
Marchez jusqu'à 30 minutes par jour à un rythme raisonnable. Si vous vous sentez plus fort, utilisez un vélo d'appartement ou un vélo d'extérieur. Choisissez un réglage doux et faites un cycle jusqu'à 30 minutes.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, face au plafond. Gardez vos pieds à plat sur le sol et pliez vos genoux. C'est la position de départ pour une inclinaison du bassin. Respirez régulièrement. Expirez et essayez de toucher le sol avec le bas du dos tout en soulevant doucement vos hanches vers le haut et vers votre poitrine. Restez en position jusqu'à cinq secondes, puis reposez-vous. Répétez 10 fois.
Étape 3
Étirez vos jambes tout en restant allongé sur le sol. Soulevez délicatement vos jambes, en pliant les genoux à un angle de 90 degrés. C'est le point de départ pour le crunch en décubitus dorsal. Mets tes mains derrière ta tête. Expirez et serrez les muscles de votre estomac. Tirez vos jambes et vos hanches vers le haut et sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos jambes vers le sol en inspirant.
Choses dont vous aurez besoin
- Tapis de sol
- Chaise
- Vélo d'exercice
Conseils
- Poursuivez l'exercice d'étirement et d'échauffement tout au long de votre période de rééducation. Si votre incision est guérie, essayez de nager quelques semaines après la chirurgie.Un mois ou plus après la chirurgie, vous pouvez progresser vers des activités plus fatigantes, comme le jogging. Mais assurez-vous de parler à votre médecin avant d'intensifier votre routine d'exercice.
Avertissements
- Évitez les exercices qui exercent une forte pression sur l'aine ou l'abdomen, comme les redressements assis ou les tractions. Si vous ressentez des douleurs aiguës ou de l'inconfort, arrêtez l'exercice immédiatement.
