La clé pour maintenir un poids santé est l'équilibre. Vous pouvez manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids tant que votre apport calorique est égal à votre production calorique. Même si vous pouvez profiter d'un régime de beaucoup de gâteau et de crème glacée, vous pourriez avoir faim, et manger de cette façon pourrait vous laisser des carences en nutriments essentiels. L'équilibre signifie également que vous mangez des aliments principalement nutritifs avec des gâteries occasionnelles pas très saines. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à concevoir un plan de repas qui vous permettra de manger ce que vous voulez.
Vidéo du jour
Équilibre calorique pour ne pas prendre de poids
Le maintien d'un poids santé n'est pas seulement bon pour la santé générale, il peut aussi améliorer la qualité de vie. La seule façon de maintenir votre poids, cependant, est d'équilibrer le nombre de calories que vous mangez avec le nombre de calories que vous brûlez. Si vous mangez plus de calories que votre corps a besoin, vous prendrez du poids. Vos besoins en calories sont uniques et reposent en partie sur votre génétique. La page des directives diététiques de l'USDA offre une gamme pour vous aider à démarrer, basée sur l'âge, le sexe et l'activité. Les femmes ont besoin de 1, 600 à 2, 400 calories par jour; les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour; et, les femmes et les hommes plus jeunes, surtout ceux qui sont plus actifs, ont besoin de plus de calories.
Faites le plein de bonnes choses à faible teneur caloriquePour vous permettre de manger «peu importe ce que vous voulez», concentrez-vous sur les aliments faibles en calories la plupart du temps. Faites le plein d'aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres, comme la volaille, les fruits de mer et les haricots. Ces aliments peuvent également aider à économiser des calories. Ce n'est pas le nombre de calories dans les aliments qui vous gardent plein, mais le volume de nourriture que vous mangez. Mangez des fruits et des légumes, qui ont relativement peu de calories par portion, de sorte que vous pouvez profiter de plus grandes portions sans manger trop de calories.
Une fois que vous avez fait de la place dans votre alimentation avec des aliments faibles en calories, vous pouvez tenir dans vos indulgences préférées. Vous ne devriez pas, cependant, traiter votre régime comme un free-for-all; Limitez votre «traiter» les calories à 10 à 15 pour cent de votre alimentation globale. Par exemple, si vous mangez 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous pouvez prévoir 200 à 300 calories en calories discrétionnaires. Pour votre gâterie quotidienne, vous pouvez savourer la moitié d'une petite tranche de gâteau au chocolat avec du glaçage au chocolat ou 1/2 tasse de crème glacée à la vanille.
Exercice pour permettre des extras
Brûlez des calories avec de l'exercice pour créer de la place pour vos gâteries préférées.Le nombre de calories que vous brûlez dépend de l'activité, de la durée de cette activité et de votre poids actuel. Par exemple, une personne de 125 livres peut brûler 90 calories au cours d'une partie de bowling de 30 minutes, mais une personne de 185 livres peut brûler 133 calories en faisant la même activité pendant la même durée. Les activités plus ardues brûlent plus de calories. Courir à un rythme de 5 miles à l'heure aide une personne de 125 livres brûler 240 calories et une personne de 185 livres brûler 355 calories en 30 minutes.
Vous pouvez également stimuler votre métabolisme grâce à la musculation, car les muscles ont besoin de plus de calories que les graisses. Soulever des poids, faire du yoga et des exercices de résistance, tels que les squats et les fentes, tous aident à construire des muscles métaboliquement actifs.
