Manger équilibré et faire de l'exercice régulièrement est plus facile à dire qu'à faire. Il est plus pratique d'attraper des aliments de préparation rapide que de cuire des légumes, et il est tentant de retarder l'exercice parce que vous êtes trop fatigué. Cependant, non seulement l'exercice et une alimentation équilibrée vous aideront à mieux paraître, mais ils vous aideront à vous sentir mieux. La modération est la clé - vous pouvez toujours manger ce que vous aimez, tout en réduisant la taille des portions et en faisant des choix plus sains la plupart du temps.
Vidéo du jour
Exercice
Étape 1
Commencez à marcher en vous concentrant sur un objectif de 10 000 pas par jour. Bien que cela puisse sembler beaucoup, c'est cumulatif - prendre les escaliers, marcher au lieu de conduire et jouer dehors avec les enfants tout compte. Ces 10 000 pas équivalent à environ 5 milles de marche par jour.
Étape 2
Soulevez des poids ou effectuez des exercices de résistance corporelle au moins deux jours par semaine, en travaillant tous les principaux groupes musculaires. Rejoignez un gymnase et utilisez des appareils de musculation, utilisez des haltères à la maison ou faites des exercices de résistance tels que le power yoga.
Étape 3
Effectuez au moins 75 minutes d'exercice cardiovasculaire de haute intensité ou 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Ces activités pourraient inclure des cours de jogging ou d'aérobic et des séances d'entraînement vigoureuses sur l'équipement cardio tels que les machines elliptiques et les grimpeurs d'escaliers.
Étape 4
Variez votre routine d'exercice pour rester motivé. Les gymnases offrent souvent un laissez-passer gratuit d'une journée ou d'une semaine aux membres potentiels, et les studios de yoga offrent parfois une classe gratuite. Essayez autant de formes d'exercice que possible avant d'acheter une adhésion - vous êtes plus susceptible d'aller si vous aimez l'endroit.
Régime
Étape 1
Calculez combien de calories vous devez consommer par jour. Calculatrices de besoins caloriques en ligne vous donner un nombre basé sur votre âge, poids et niveau d'activité. Perdre 1 livre nécessite de manger 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez, alors combinez la consommation consciente et l'exercice pour créer ce déficit chaque semaine.
Étape 2
Découpez les ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer. Au lieu de cela, remplissez votre assiette de fruits et légumes frais, en particulier les légumes-feuilles. Les aliments végétaux devraient constituer la majeure partie de votre régime alimentaire.
Étape 3
Limitez votre consommation de gras et de sucre. Faites une utilisation économe d'huiles saines telles que l'olive et la noix de coco, ou obtenez vos graisses des nourritures telles que des écrous et des avocats.
Étape 4
Manger des aliments entiers aussi souvent que possible. Les haricots, les noix et le tofu sont des sources de protéines à faible teneur en matières grasses, tout comme le poisson, la volaille et les morceaux de viande maigres. Mangez environ 46 grammes de protéines par jour si vous êtes une femme entre 19 et 70 ans, et 56 grammes par jour si vous êtes un homme. Les protéines devraient constituer 10 à 35% de vos calories quotidiennes.
Étape 5
Associez les protéines maigres aux grains entiers - plus vous consommez de fibres, mieux vous choisissez le riz brun, le quinoa et l'avoine coupée en acier sur le riz blanc, le pain et les céréales sucrées.
Étape 6
Remplacez les boissons sucrées par de l'eau et du thé vert, et mangez des fruits pour le dessert. Vous pourriez trouver que moins vous mangez de sucre, moins vous en voulez.
Conseils
- Soyez patient avec vous-même pendant votre voyage. Une alimentation saine et un exercice régulier ne se font pas du jour au lendemain. Pensez à un changement de style de vie progressif
